Buồn ngủ vào ban ngày: Nguyên nhân, cách khắc phục

Buồn ngủ vào ban ngày thường là phản ứng tự nhiên của cơ thể sau một bữa ăn no, nhưng nếu diễn ra liên tục và không thể kiểm soát, nó lại là dấu hiệu sức khỏe và thói quen sinh hoạt đang có vấn đề. Nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày là gì, mời bạn đọc cùng tìm hiểu thêm qua bài viết dưới đây.

• Nằm ngửa khi ngủ có tốt không? Lưu ý khi nằm ngủ
• Bị mất ngủ nên làm gì? Biện pháp cải thiện giấc ngủ đơn giản
• Mất ngủ tiểu đêm: Nguyên nhân, tác hại và hướng cải thiện

Cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Bộ Công an

Vì sao buồn ngủ vào ban ngày?

Khi ánh sáng mặt trời xuất hiện, não bộ sẽ tự động ngưng sản xuất các chất gây buồn ngủ để duy trì sự tập trung. Do đó, nếu cơ thể liên tục cảm thấy uể oải, mắt sụp xuống và muốn được đi ngủ ngay giữa ban ngày, điều này liên quan chứng rối loạn giấc ngủ.

Tùy thuộc vào mức độ, cơn buồn ngủ có thể chỉ thoảng qua vào đầu giờ chiều, hoặc kéo dài lê thê suốt cả ngày khiến người mắc không thể làm được bất cứ việc gì.

Nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày

Có rất nhiều lý do khiến não bộ phát ra tín hiệu, nhu cầu muốn đi ngủ khi trời vẫn đang sáng. Dưới đây là một số nguyên nhân liên quan.

Chất lượng giấc ngủ đêm kém

Việc thức quá khuya để làm việc, lướt điện thoại hoặc bị mất ngủ, trằn trọc cả đêm khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi. Khi thời gian ngủ ban đêm bị thiếu hụt, não bộ sẽ sinh ra phản xạ nợ giấc ngủ, bắt buộc cơ thể phải ngủ bù vào ban ngày để tự bảo vệ hệ thần kinh khỏi sự kiệt sức.

Căng thẳng và mệt mỏi tâm lý

Khi phải đối mặt với nhiều áp lực công việc hoặc có chuyện buồn phiền, não bộ phải hoạt động liên tục với cường độ cao. Việc suy nghĩ quá nhiều gây giảm nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể, khiến hệ thần kinh trở nên mệt mỏi. Lúc này, cơn buồn ngủ đến như một cơ chế tự vệ, ép đầu óc phải tạm ngừng suy nghĩ để nghỉ ngơi.

Chế độ ăn uống nhiều tinh bột và đường

Sau khi ăn một bữa trưa chứa quá nhiều cơm, bún, phở hoặc nước ngọt, lượng đường trong máu sẽ tăng vọt rất nhanh. Ngay sau đó, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn Insulin để hạ đường huyết xuống.

Sự lên xuống thất thường của lượng đường trong máu này khiến cơ thể bị tụt năng lượng đột ngột, sinh ra cảm giác lờ đờ, ngáp vặt và buồn ngủ rũ rượi vào khoảng 2 đến 3 giờ chiều.

Ảnh hưởng của việc buồn ngủ kéo dài

Nếu chỉ thỉnh thoảng ngáp vặt, cơ thể sẽ không gặp vấn đề gì lớn. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ vào ban ngày diễn ra ngày này qua ngày khác, nó sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống và sự an toàn của người mắc.

• Giảm hiệu suất làm việc: Đầu óc lờ đờ khiến khả năng ghi nhớ giảm sút, khó tiếp thu thông tin mới và mất đi sự sáng tạo. Các công việc thường ngày sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành và rất dễ xảy ra sai sót.
• Suy giảm sức khỏe tinh thần: Cảm giác buồn ngủ liên tục khiến cơ thể lúc nào cũng uể oải, nặng nề. Người mắc rất dễ sinh ra tâm lý chán nản, cáu gắt với những người xung quanh và không muốn tham gia các hoạt động tập thể.
• Nguy cơ tai nạn: Việc cơn buồn ngủ ập đến bất ngờ làm chậm tốc độ phản xạ của tay chân. Nếu tình trạng này xảy ra khi đang điều khiển phương tiện giao thông trên đường hoặc đang vận hành máy móc, nó có thể dẫn đến những tai nạn nghiêm trọng.

Khắc phục tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Để giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng từ sáng đến chiều, cần thực hiện các thay đổi thiết thực trong cả thói quen đi ngủ ban đêm lẫn cách sinh hoạt vào ban ngày.

Đảm bảo giấc ngủ ban đêm

Cách tốt nhất để không buồn ngủ vào ban ngày là phải ngủ đủ vào ban đêm. Cần tập thói quen lên giường đi ngủ đúng một giờ cố định, ưu tiên ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng. Không mang điện thoại lên giường để tránh việc ánh sáng xanh từ các thiết bị, màn hình làm gián đoạn cơn buồn ngủ.

Ngủ trưa đúng cách

Một giấc ngủ trưa ngắn là giải pháp mang lại hiệu quả cao để nạp lại năng lượng cho não bộ. Tuy nhiên, chỉ nên đặt báo thức để chợp mắt từ 15 đến 30 phút. Nếu ngủ trưa quá lâu (trên 1 tiếng), cơ thể sẽ bước vào trạng thái ngủ sâu, khi thức dậy sẽ có cảm giác đau đầu, choáng váng và buồn ngủ nhiều hơn.

Điều chỉnh bữa ăn và vận động

• Vào bữa trưa, hãy giảm bớt lượng tinh bột (cơm, bún) và tránh xa đồ uống nhiều đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh và các loại thịt nạc, cá để cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định, không bị mệt mỏi sau khi ăn.
• Khi cảm thấy cơn buồn ngủ kéo đến trong giờ làm việc, không nên tiếp tục ngồi im một chỗ. Hãy đứng dậy đi lại quanh phòng, vươn vai, uống một cốc nước lọc mát hoặc rửa mặt bằng nước lạnh. Những hành động này sẽ kích thích máu lưu thông, giúp đầu óc lập tức lấy lại sự tỉnh táo.

Buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu ngủ, ăn uống chưa hợp lý hoặc đang chịu nhiều áp lực tâm lý. Tình trạng lờ đờ, ngáp vặt liên tục không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro khi tham gia giao thông. Giữ thói quen chợp mắt buổi trưa từ 15 đến 30 phút và cắt giảm lượng tinh bột, đồ ngọt giúp cơ thể duy trì được trạng thái tỉnh táo, nhẹ nhõm và sẵn sàng hoàn thành tốt mọi công việc.

Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.