Cải thiện sức khỏe tinh thần, bỏ túi list thực phẩm ngay

Trong guồng quay bận rộn của cuộc sống, nhiều người thường bỏ quên việc chăm sóc cảm xúc và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Hệ quả sự thiếu chú ý này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua thực phẩm hàng ngày. Cùng cố vấn Dược phẩm Tuệ Tĩnh – TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương chia sẻ nhiều hơn qua bài viết dưới đây.

Ý nghĩa cải thiện sức khỏe tinh thần là gì?

Khái niệm sức khỏe tinh thần ngày càng trở nên quan trọng, nhưng tại Việt Nam nó vẫn còn khá xa lạ. Ngược lại, những nước phương Tây thì việc cải thiện sức khỏe tinh thần đã trở thành một phần không thể thiếu. Vậy, ý nghĩa của việc chăm tâm đến sức khỏe tinh thần là gì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cải thiện sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không có rối loạn tâm lý mà còn là trạng thái tâm lý tích cực, cho phép mỗi người thực hiện tốt các chức năng trong cuộc sống. Tại thời điểm hiện tại, các chuyên gia tâm lý đã xác định hơn 300 chứng rối loạn tinh thần khác nhau, với các triệu chứng và nguyên nhân đa dạng. Một vài chứng rối loạn phổ biến hiện nay có thể điểm qua như:

• Rối loạn lo âu
• Trầm cảm
• Rối loạn ăn uống
• PTSD: Rối loạn căng thẳng sau chấn thương
• Tâm thần phân liệt

Những rối loạn này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Nếu không được chăm sóc và điều trị kịp thời, các triệu chứng nhẹ có thể tiến triển thành những vấn đề nghiêm trọng hơn. Khi tình trạng này đạt đến đỉnh điểm, người bệnh có thể bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến hành vi tự hại hoặc gây hại cho người khác.

Yếu tố dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Nhiều yếu tố có thể tác động đến sức khỏe tinh thần, trong đó có stress, mất ngủ hay môi trường sống. Việc hiểu rõ những yếu tố này sẽ giúp chúng ta có những biện pháp hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần.

Ảnh hưởng của giấc ngủ

Giấc ngủ không đủ hoặc thường xuyên giật mình khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu và giảm khả năng tập trung. Theo một nghiên cứu với những người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.

Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Stress và căng thẳng

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống khó khăn hoặc áp lực. Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài, nó có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra các vấn đề như lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Môi trường xung quanh và hoạt động thể chất

Với một môi trường đầy áp lực, thiếu sự hỗ trợ xã hội có thể khiến trạng thái tinh thần kiệt quệ, não bộ có thể chịu nhiều tổn thương và luôn trong trạng thái căng thẳng.

Việc tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức độ serotonin và endorphin trong cơ thể, hai hormon có tác dụng tích cực đến tâm trạng. Kèm theo đó thì xây dựng lối sống lành mạnh và tham gia vào các hoạt động cộng đồng, duy trì kết nối với gia đình – bạn bè là rất quan trọng.

Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày với các hình thức tập luyện như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc yoga đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Tham gia vào các hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn tạo cơ hội để kết nối xã hội, điều này cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua thực phẩm nào?

Việc cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua chế độ ăn uống là một chủ đề ngày càng được quan tâm trong xã hội hiện đại. Chế độ dinh dưỡng không chỉ đơn thuần là lựa chọn thực phẩm mà còn là nghệ thuật xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, góp phần tạo ra sự cân bằng cho cả tâm hồn và thể chất.

Thực phẩm chống oxy hóa

Các loại trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, cà chua, cải xoăn, nấm, hoa atiso hay khoai lang có thể ngăn ngừa và bảo vệ tế bào não tránh sự tấn công gốc tự do. Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm chứa choline

Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

• Thịt nạc: Thịt heo, gà, bò cung cấp choline và protein cần thiết cho cơ thể.
• Bơ đậu phộng: Là một nguồn choline tuyệt vời cho những ai yêu thích đồ ăn nhẹ.
• Đậu xanh: Giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe tâm lý.

  

Ngoài ra, thực phẩm chứa magie như Socola đen, ngũ cốc nguyên hạt, một vài loại đậu như đậu lăng, đậu đen không chỉ giàu protein mà còn chứa magie.

Thực phẩm chứa Omega-3

Cá hồi, hạt chia và hạt lanh đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với chức năng não bộ, giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của các rối loạn như căng thẳng, mệt mỏi hay lo âu.

Omega-3 không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ mà còn hỗ trợ quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, từ đó nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ.

Kết hợp giữa thực phẩm với chế độ ăn uống

Để kết hợp những thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả, chẳng hạn như thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào bữa sáng với yến mạch hoặc sữa chua.

Bữa trưa có thể là một món salad tươi ngon với cải xoăn, cà chua và quả mọng, cùng với một phần cá hồi nướng để bổ sung protein và Omega-3. Bữa tối có thể là món súp rau củ bổ dưỡng, kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như hạt hạnh nhân hay hạt điều.

Đối với những người quá bận rộn, việc chuẩn bị các món ăn này có thể được thực hiện từ đầu tuần và bảo quản trong tủ lạnh để tiết kiệm thời gian. Ngoài việc chú trọng đến các loại thực phẩm cụ thể, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý cũng rất quan trọng. Bao gồm việc ăn đủ các nhóm thực phẩm, uống đủ nước và hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có hại như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn.

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, dấu hiệu mệt mỏi, đau đầu, hay suy nghĩ và căng thẳng luôn luẩn quẩn xung quanh mỗi người và ngày càng trở nên phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả, siro an thần, ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh chính là lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm này được chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích cho cải thiện sức khỏe tinh thần.

Giảm tình trạng căng thẳng: Các thành phần trong Harman Tuệ Tĩnh được nghiên cứu và lựa chọn cẩn thận, giúp làm dịu tâm trí, giảm thiểu cảm giác căng thẳng và lo âu. Sản phẩm không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực.

Nâng cao giấc ngủ: Với khả năng hỗ trợ giấc ngủ, Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ liên tục. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn nâng cao tâm trạng và năng suất làm việc.

Tăng cường lưu thông máu, bổ huyết: Cải thiện tuần hoàn máu và giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu liên quan đến suy nhược thần kinh như mệt mỏi, đau đầu hay căng thẳng.

Đừng ngần ngại gọi đến số hotline miễn phí: 1800 2295. Đội ngũ tư vấn viên của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tận tình và nhanh chóng. Tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe khác để cho bạn những thông tin hữu ích nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.