Tác hại của thức khuya với sức khỏe và cách điều chỉnh giấc ngủ

Khi công việc bận rộn hoặc do thói quen sử dụng điện thoại, nhiều người thường có xu hướng đi ngủ rất muộn. Việc thức khuya khiến não bộ và các cơ quan bên trong không có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Tác hại của thức khuya là gì, đâu là cách điều chỉnh giấc ngủ đúng?

• Ngủ li bì là gì? Đâu là cách hạn chế tình trạng này?
• Nguyên nhân buồn ngủ sau khi ăn và những tác hại đi kèm
• Xem điện thoại trong bóng tối có những tác hại gì?

Cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Bộ Công an

Thức khuya từ mấy giờ sẽ bắt đầu gây hại?

Cơ thể con người hoạt động theo một đồng hồ sinh học tự nhiên, đi liền với chu kỳ ngủ. Dựa theo nhịp độ này, khoảng thời gian tốt nhất để bắt đầu chìm vào giấc ngủ là từ 22 giờ đến 23 giờ.

Từ 23 giờ trở đi là lúc các cơ quan bên trong cơ thể (như gan, mật, hệ miễn dịch) thực hiện nhiệm vụ lọc bỏ độc tố và tự sửa chữa những tế bào bị tổn thương. Nếu qua 23 giờ mà cơ thể vẫn còn thức, toàn bộ quá trình nghỉ ngơi và phục hồi này sẽ bị gián đoạn. Do đó, việc đi ngủ sau 23 giờ được tính là thức khuya.

Dù ngày hôm sau có ngủ bù đủ 8 tiếng, cơ thể vẫn bị lỡ mất khoảng thời gian quan trọng nhất để tái tạo sức lực, dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Tác hại của thức khuya đối với trí nhớ

Sau một ngày dài làm việc, não bộ và hệ thần kinh cần được nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm. Việc ngủ muộn ép bộ não phải tiếp tục hoạt động căng thẳng, từ đó sinh ra những biểu hiện sa sút rõ rệt về tinh thần vào ngày hôm sau.

• Suy giảm trí nhớ: Tác hại của thức khuya là làm ngắt quãng quá trình này, khiến trí nhớ kém đi, người thức khuya thường hay quên những việc lặt vặt và khó tiếp thu thông tin mới.
• Gây mất tập trung: Đầu óc không được nghỉ đủ sẽ sinh ra cảm giác lờ đờ, buồn ngủ vào ban ngày. Người mắc sẽ rất khó chú ý vào công việc, tốc độ suy nghĩ chậm chạp và dễ đưa ra quyết định sai lầm.
• Dễ cáu gắt: Thiếu ngủ làm hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn trước mọi áp lực. Người hay thức khuya thường dễ bực bội với những chuyện nhỏ nhặt, khó kiểm soát cơn nóng giận và dễ rơi vào trạng thái lo âu.

Tác hại của thức khuya đối với cơ thể

Không chỉ làm đầu óc mệt mỏi, thói quen đi ngủ muộn còn tàn phá trực tiếp đến hoạt động của các cơ quan bên trong. Đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài liên tục.

• Suy yếu hệ miễn dịch: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các tế bào miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn. Thức khuya làm số lượng tế bào bảo vệ này giảm xuống, khiến cơ thể rất dễ bị cảm cúm, viêm họng hoặc nhiễm bệnh khi thời tiết thay đổi.
• Tăng cân khó kiểm soát: Ngủ muộn làm thay đổi nội tiết tố, kích thích cảm giác thèm ăn mãnh liệt vào ban đêm, đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn nhanh. Khi ăn đêm, dạ dày phải làm việc ngoài giờ, lượng calo nạp vào không được tiêu hao sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa.
• Nguy cơ bệnh tim mạch: Ban đêm là lúc nhịp tim đập chậm lại để nghỉ ngơi. Việc thức khuya ép tim phải tiếp tục bơm máu với cường độ cao. Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng áp lực lên thành mạch máu, dẫn đến nguy cơ cao huyết áp.

Tác hại đối với làn da

Làn da là nơi phản ánh nhanh nhất tình trạng thiếu ngủ của cơ thể. Ban đêm là khoảng thời gian để da sản sinh tế bào mới và phục hồi cấu trúc. Thức khuya làm chậm quá trình này và gây ra nhiều rắc rối về thẩm mỹ.

• Quầng thâm và sạm da: Máu lưu thông kém khi thức khuya khiến vùng da mỏng dưới mắt xuất hiện quầng thâm đậm màu. Tổng thể khuôn mặt trở nên nhợt nhạt, tối sạm và thiếu sức sống.
• Nổi mụn trứng cá: Việc thức khuya làm tuyến dầu dưới da hoạt động mạnh hơn. Lượng dầu nhờn tiết ra nhiều làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây ra mụn.
• Làm da lão hóa nhanh: Da không có thời gian nghỉ ngơi sẽ mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Tác hại của thức khuya thể hiện rõ qua việc các nếp nhăn nhỏ ở đuôi mắt xuất hiện sớm, da trở nên khô và sần sùi hơn.

Cách thay đổi giờ giấc để bảo vệ sức khỏe

Để ngăn chặn tác hại của thức khuya, người mắc cần chủ động thiết lập lại đồng hồ sinh học. Việc thay đổi cần diễn ra từ từ, bắt đầu bằng việc kỷ luật với những thói quen sinh hoạt nhỏ nhất mỗi tối.

• Tránh xa màn hình điện thoại: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính sẽ đánh lừa não bộ rằng trời vẫn đang sáng, làm cơ thể không tiết ra chất gây buồn ngủ. Cần đặt điện thoại sang một bên và tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Cố định giờ lên giường: Hãy chọn một khung giờ cố định (ví dụ 22h30) và lên giường đúng giờ đó mỗi ngày, kể cả vào những ngày nghỉ cuối tuần. Việc thực hiện đều đặn sẽ giúp cơ thể tự động hình thành phản xạ buồn ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Đảm bảo phòng ngủ được tắt đèn tối hoàn toàn và yên tĩnh. Thay vì làm việc căng thẳng, hãy đọc vài trang sách, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu để đưa cơ thể từ từ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược Harman Tuệ Tĩnh

Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm thảo dược với sự kết hợp từ các thành phần tự nhiên như Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen, mang lại tác dụng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng do các kích thích tâm lý. Sản phẩm giúp người dùng nhanh chóng đi vào giấc ngủ, duy trì trạng thái ngủ sâu ổn định và hạn chế tối đa việc thức giấc giữa đêm do lo âu hay áp lực.

Điểm nổi bật của Harman Tuệ Tĩnh nằm ở việc bổ sung Xuyên Khung và Đinh Lăng, hai thành phần giúp tăng cường lưu thông máu não trong lúc ngủ, từ đó giảm thiểu các triệu chứng đau đầu, cảm giác nặng trán, đồng thời nâng cao sự tỉnh táo và khoan khoái khi thức dậy.

Không giống các sản phẩm khác gây ức chế thần kinh để kích thích buồn ngủ cưỡng ép, Harman Tuệ Tĩnh hoạt động bằng cách hỗ trợ cơ thể tự điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, đảm bảo người dùng không gặp tình trạng lệ thuộc hay mệt mỏi sau khi sử dụng.

Mong rằng với bài viết trên đây giúp bạn đọc có thêm những thông tin hữu ích về những tác hại của thức khuya. Từ việc làm giảm trí nhớ, nổi mụn, sạm da cho đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, thói quen đi ngủ muộn đang âm thầm làm hao mòn sức khỏe mỗi ngày. Việc cố gắng ngủ nướng vào ban ngày hoàn toàn không thể bù đắp được những khoảng thời gian cơ thể bị bỏ lỡ vào ban đêm.

Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.