5 âm thanh dễ ngủ giúp thư giãn tinh thần mỗi đêm

Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc là những vấn đề phổ biến trong nhịp sống hiện đại. Để khắc phục tình trạng này, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, trong giấc ngủ thường khuyến cáo sử dụng liệu pháp âm thanh. Việc lắng nghe những dải âm thanh dễ ngủ phù hợp đã được đánh giá là một phương pháp tự nhiên, an toàn giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

• Ánh sáng xanh là gì? Những tác động đối với sức khỏe
• Ngủ quá nhanh có phải là tốt? 4 Nguyên nhân chính cần
• Mất ngủ sụt cân nhanh có phải dấu hiệu bệnh lý?

Cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh – PGS. Nguyễn Quang Duật qua bài viết hôm nay sẽ giúp bạn đọc tổng hợp 5 loại âm thanh dễ ngủ tốt nhất giúp bạn thư giãn tinh thần mỗi đêm.

Tại sao âm thanh lại có tác dụng cho giấc ngủ?

Ngay cả khi chúng ta nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ, bộ não vẫn tiếp tục ghi nhận và xử lý các tín hiệu âm thanh từ môi trường xung quanh. Những tiếng ồn đột ngột như tiếng còi xe, tiếng chó sủa hay tiếng cửa đóng mạnh có thể kích hoạt phản ứng cảnh giác của não, làm tăng nhịp tim và khiến chúng ta tỉnh giấc.

Sử dụng các loại âm thanh dễ ngủ hoạt động dựa trên nguyên tắc “che lấp âm thanh”. Các luồng âm thanh phát ra đều đặn và liên tục sẽ tạo ra một môi trường thính giác đồng nhất. Chúng triệt tiêu sự chênh lệch giữa không gian yên tĩnh và những tiếng ồn đột ngột, giúp não bộ không bị giật mình. Hơn nữa, những tần số âm thanh dễ ngủ đặc thù còn có khả năng làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và kích thích não bộ sản sinh các sóng não chậm (sóng Delta), đưa cơ thể tiến vào giai đoạn ngủ sâu dễ dàng hơn.

Top 5 âm thanh dễ ngủ, thư giãn tinh thần

Mỗi người có một sự nhạy cảm thính giác khác nhau, do đó, việc tìm ra loại âm thanh dễ ngủ phù hợp với bản thân là rất quan trọng. Dưới đây là 5 nhóm âm thanh mang lại hiệu quả cao cho giấc ngủ mỗi người.

Tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng là loại âm thanh chứa tất cả các tần số mà tai người có thể nghe được, phát ra cùng lúc với cường độ bằng nhau. Nó tạo ra một âm thanh đều đều, liên tục như tiếng quạt máy đang chạy, tiếng tivi mất sóng hoặc tiếng máy lạnh.

Tiếng ồn trắng có khả năng che lấp các tiếng ồn môi trường cao nhờ tính chất đồng nhất, nó tạo ra một rào cản âm thanh hiệu quả, ngăn chặn những tiếng động lạ từ bên ngoài làm gián đoạn giấc ngủ. Đây là loại âm thanh dễ ngủ đặc biệt phù hợp cho những người sống ở khu vực đô thị ồn ào hoặc những người thính ngủ.

Âm thanh của tự nhiên

Các loại âm thanh tự nhiên phổ biến nhất bao gồm tiếng mưa rơi rả rích, tiếng sóng biển vỗ bờ đều đặn, tiếng gió thổi qua tán cây hoặc tiếng suối chảy róc rách. Sự luân phiên nhịp nhàng của nhóm âm thanh dễ ngủ này giúp làm giảm đáng kể mức độ hormone căng thẳng (cortisol) trong cơ thể, hỗ trợ người bệnh giải tỏa những lo âu sau một ngày làm việc để sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.

Tiếng ồn hồng

Cùng họ với tiếng ồn trắng nhưng tiếng ồn hồng có đặc điểm là các dải tần số thấp (âm trầm) được khuếch đại mạnh hơn, trong khi các dải tần số cao (âm bổng) được giảm bớt. Điều này khiến tiếng ồn hồng nghe trầm, ấm và êm ái hơn so với tiếng ồn trắng. Tiếng mưa rào ổn định, tiếng lá xào xạc hoặc tiếng nhịp tim là những ví dụ điển hình.

Tiếng ồn hồng không chỉ là một âm thanh dễ ngủ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, mà nó còn có khả năng đồng bộ hóa với sóng não, giúp kéo dài thời gian của giai đoạn ngủ sâu. Giai đoạn ngủ sâu này là lúc cơ thể phục hồi năng lượng và củng cố trí nhớ tốt nhất.

Nhạc không lời có nhịp độ chậm

Âm nhạc giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng tâm lý nhưng không phải loại nhạc nào cũng phù hợp để nghe trước khi ngủ. Loại âm thanh dễ ngủ lý tưởng là những bản nhạc không lời (nhạc cổ điển, nhạc ambient, nhạc lofi) có nhịp độ dao động trong khoảng 60 nhịp/phút (BPM).

Mức nhịp độ này tương đương với nhịp tim của con người khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Khi lắng nghe những bản nhạc này, nhịp tim và nhịp thở của cơ thể sẽ có xu hướng tự động điều chỉnh chậm lại để đồng bộ với nhịp điệu của âm nhạc. Quá trình sinh lý này giúp các cơ bắp được thư giãn và hệ thần kinh chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi.

Âm thanh ASMR

ASMR là một hiện tượng mà người nghe cảm thấy râm ran, ngứa ran dễ chịu bắt đầu từ da đầu, lan xuống gáy và dọc theo cột sống khi tiếp xúc với một số âm thanh cụ thể.

Các âm thanh ASMR thường rất nhỏ và tinh tế, ví dụ như tiếng thì thầm, tiếng lật trang sách nhẹ nhàng, tiếng gõ móng tay lên mặt bàn hay tiếng chải tóc. Mặc dù không phải ai cũng trải nghiệm được cảm giác râm ran này, nhưng đối với những người có phản ứng với ASMR, đây là một loại âm thanh dễ ngủ mang lại hiệu quả thư giãn cực kỳ mạnh mẽ, giúp đánh bay sự căng thẳng và đưa não bộ vào trạng thái tĩnh lặng gần như ngay lập tức.

Những lưu ý khi sử dụng âm thanh khi ngủ

Để liệu pháp âm thanh phát huy tối đa công dụng mà không gây tác dụng phụ đi kèm, người sử dụng cần lưu ý các nguyên tắc cơ bản sau:

• Kiểm soát âm lượng: Mức âm lượng lý tưởng cho các loại âm thanh dễ ngủ là từ 40 đến 50 decibel (tương đương với tiếng nói chuyện thì thầm hoặc tiếng chim hót ở khoảng cách xa). Mở âm thanh quá lớn có thể gây tác dụng ngược, làm kích thích hệ thần kinh và gây suy giảm thính lực về lâu dài.
• Sử dụng chức năng hẹn giờ: Bạn không cần thiết phải nghe âm thanh suốt cả đêm. Hãy cài đặt bộ hẹn giờ tắt tự động sau 30 đến 60 phút. Khoảng thời gian này thường là đủ để cơ thể đi vào chu kỳ giấc ngủ ổn định.
• Ưu tiên sử dụng loa ngoài: Nếu có thể, hãy phát âm thanh qua loa ngoài đặt ở đầu giường thay vì đeo tai nghe nhét tai trong lúc ngủ. Việc đeo tai nghe cả đêm có thể gây đau ống tai, viêm tai và làm gián đoạn giấc ngủ nếu bạn thay đổi tư thế.
• Duy trì thói quen: Hãy kết hợp việc nghe âm thanh dễ ngủ với các thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt khác như tắt màn hình điện thoại, giảm độ sáng đèn phòng để tạo ra một phản xạ có điều kiện cho não bộ. Theo thời gian, chỉ cần nghe thấy âm thanh đó, não bộ sẽ tự động nhận biết đã đến giờ đi ngủ.

Hỗ trợ giấc ngủ từ Harman Tuệ Tĩnh

Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm thảo dược bao gồm các thành phần như Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen tác dụng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh, giảm các kích thích gây căng thẳng. Hỗ trợ người dùng rút ngắn thời gian đi vào giấc, duy trì trạng thái ngủ sâu và giảm thiểu tần suất tỉnh giấc giữa đêm do lo âu hay áp lực tâm lý.

Điểm khác biệt của sản phẩm là việc bổ sung Xuyên Khung và Đinh Lăng để thúc đẩy lưu thông máu não trong khi ngủ, từ đó cải thiện tình trạng đau đầu, nặng trán và giúp tinh thần tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau. Thay vì gây ức chế thần kinh để tạo cơn buồn ngủ cưỡng ép, Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ cơ thể tự điều chỉnh về nhịp sinh học tự nhiên, giúp người dùng không bị lệ thuộc hay lờ đờ sau khi sử dụng..

Việc sử dụng các loại âm thanh dễ ngủ như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng hay âm thanh tự nhiên là một giải pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc che lấp tiếng ồn từ môi trường và làm chậm nhịp độ hoạt động của não bộ giúp cơ thể dễ dàng đạt được sự thư giãn tối đa.

Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.