Đau khớp ngón cái ở người làm việc văn phòng

Bạn có bao giờ cảm thấy đau khớp ngón cái sau khi gõ bàn phím hay sử dụng điện thoại quá lâu. Cơn đau âm ỉ khiến bạn khó cầm nắm, di chuyển chuột hoặc thậm chí là bấm nút điện thoại? Ban đầu chỉ là dấu hiệu mỏi tay thông thường, nhưng đây có thể là biểu hiện sớm của tổn thương gân và khớp do làm việc quá lâu hoặc sai tư thế.

Cơn đau này thường bắt đầu từ những hành động nhỏ như rê chuột, nhấn phím, lướt màn hình, nhưng nếu kéo dài, nó có thể tiến triển thành viêm bao gân, thoái hóa khớp ngón cái, hoặc hội chứng De Quervain, làm giảm đáng kể khả năng vận động bàn tay.

• Tư thế ngồi đúng để tránh đau lưng dưới khi làm việc
• Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết?
• Chế độ dinh dưỡng cho người đau khớp

Với sự tham vấn chuyên môn từ Dược phẩm Tuệ Tĩnh, cố vấn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ: vì sao nhiều người lại đau khớp ngón cái, những nguyên nhân cụ thể gây ra vấn đề này, các dấu hiệu nhận biết sớm hiện nay.

Nguyên nhân phổ biến gây đau khớp ngón cái

Đau khớp ngón cái là hậu quả của nhiều yếu tố tác động kết hợp từ thói quen sinh hoạt sai, môi trường làm việc tĩnh, cho đến các vấn đề về cơ xương khớp tiềm ẩn. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất.

Làm việc với bàn phím, chuột máy tính sai tư thế

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau khớp ngón cái ở dân văn phòng. Khi sử dụng chuột hoặc bàn phím, ngón cái và cổ tay phải hoạt động liên tục, đặc biệt là trong tư thế gập cổ tay nhẹ hoặc tỳ vào mặt bàn cứng.

Trong quá trình đó, các gân duỗi dài và dạng ngón cái bị kéo căng lặp lại, gây vi chấn thương ở bao gân. Lâu dần, lớp bao này dày lên, dẫn đến viêm gân và đau khớp.

Tình trạng càng nghiêm trọng hơn nếu bạn sử dụng chuột không vừa tay, ngồi làm việc quá thấp hoặc quá cao, khiến cổ tay bị xoay lệch. Khi đó, áp lực dồn vào khớp gốc ngón cái và cổ tay tăng lên, gây ra cảm giác nhức, cứng hoặc đau buốt lan từ cổ tay lên cẳng tay. Nếu không điều chỉnh, tình trạng có thể tiến triển thành viêm bao hoạt dịch mạn tính hoặc thoái hóa khớp sớm.

Sử dụng điện thoại, máy tính bảng quá thường xuyên

Việc cầm điện thoại bằng một tay và sử dụng ngón cái để vuốt hoặc nhắn tin liên tục lại là một trong những nguyên nhân gây tổn thương khớp.

Ngón cái phải hoạt động trong biên độ rộng, lặp đi lặp lại nhiều lần mỗi ngày. Điều này gây căng giãn quá mức các gân dạng dài và duỗi ngắn. Kết quả là viêm bao hoạt dịch vùng cổ tay hay còn gọi là hội chứng De Quervain xuất hiện.

Người bệnh thường cảm thấy đau khi vuốt màn hình, cầm điện thoại lâu, hoặc nhấn phím nhắn tin, đôi khi kèm theo sưng nhẹ gần cổ tay. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này, bao gân sẽ xơ hóa, khiến cơn đau kéo dài, lan ra cẳng tay và làm mất linh hoạt của ngón cái.

Thiếu vận động

Ngồi làm việc trong thời gian dài, tay ít cử động hoặc giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ khiến tuần hoàn máu đến các khớp nhỏ bị hạn chế. Khi lượng máu cung cấp cho gân và sụn khớp không đủ, dịch khớp giảm tiết, sụn dễ bị khô và mòn dần.

Điều này khiến khớp ngón cái dễ bị tổn thương dù chỉ với các chuyển động nhẹ. Người bệnh thường cảm thấy khớp bị “rít” khi di chuyển, hoặc đau tăng khi gặp lạnh. Đặc biệt, trong môi trường làm việc có điều hòa, nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu đến bàn tay, từ đó tăng nguy cơ viêm và thoái hóa khớp ngón cái.

Xem thêm bài viết khác: Nguyên nhân căng thẳng ở người trẻ hiện nay?

Thoái hóa khớp gốc ngón cái

Khi tuổi tác tăng, sụn khớp mất dần độ đàn hồi, khiến hai đầu xương cọ xát vào nhau trong mỗi cử động. Người bị thoái hóa khớp gốc ngón cái thường thấy đau âm ỉ khi cầm nắm, mở nắp chai hoặc xoay cổ tay, nhất là khi thời tiết thay đổi. Khớp có thể sưng nhẹ, biến dạng hoặc phát ra tiếng lạo xạo khi vận động. Cơn đau kéo dài và tái phát thường xuyên, ảnh hưởng đến các thao tác sinh hoạt đơn giản như cầm bút, đánh răng hay cài khuy áo.

Ảnh hưởng từ bệnh lý toàn thân

Một số bệnh như viêm khớp dạng thấp, gút, đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa cũng có thể gây đau khớp ngón cái.

• Viêm khớp dạng thấp: hệ miễn dịch tấn công nhầm màng hoạt dịch, gây sưng, nóng và cứng khớp buổi sáng.
• Gout: lắng đọng tinh thể urat trong khớp, gây sưng đau dữ dội.
• Tiểu đường: ảnh hưởng đến mạch máu ngoại biên và làm giảm sức đề kháng, khiến khớp dễ viêm.

Những người có các bệnh nền này cần kiểm soát bệnh tốt, bởi mọi chuyển động tay quá mức đều dễ làm tổn thương khớp ngón cái.

Dấu hiệu nhận biết sớm đau khớp ngón cái

Ở giai đoạn đầu, cơn đau khớp ngón cái có thể chỉ thoáng qua, nhưng nếu bạn để ý kỹ sẽ nhận thấy những thay đổi nhỏ nhưng đặc trưng:

• Cảm giác đau âm ỉ hoặc đau nhói ở gốc ngón cái, tăng khi cầm nắm, bấm chuột hoặc gõ phím.
• Vùng cổ tay gần ngón cái có thể sưng nhẹ, ấm và nhạy cảm khi chạm vào.
• Khó gập hoặc duỗi hết biên độ ngón cái, đặc biệt buổi sáng sau khi ngủ dậy.
• Đau tăng khi thời tiết lạnh hoặc khi phải dùng tay nhiều.
• Có tiếng “lục cục” hoặc cảm giác khớp bị kẹt nhẹ khi vận động.
• Một số trường hợp có tê, râm ran lan ra bàn tay, dấu hiệu cho thấy dây thần kinh vùng cổ tay bị chèn ép.

Những đối tượng dễ bị đau khớp ngón tay

Một số nhóm người có tỷ lệ mắc đau khớp ngón cái cao hơn do tính chất nghề nghiệp hoặc đặc điểm sinh học:

• Dân văn phòng, kế toán, lập trình viên, thiết kế đồ họa: thường xuyên thao tác chuột và bàn phím, cổ tay ít được nghỉ ngơi.
• Người sử dụng điện thoại nhiều: đặc biệt là giới trẻ hoặc người làm việc online, lướt mạng xã hội quá lâu.
• Người làm nghề thủ công, may vá, bác sĩ, giáo viên, nhân viên y tế: phải thực hiện các động tác tay lặp lại.

Cách phòng ngừa và giảm đau khớp ngón cái hiệu quả

Đau khớp ngón cái có thể được cải thiện đáng kể nếu bạn áp dụng đồng thời các biện pháp sinh hoạt, vận động và dinh dưỡng hợp lý.

Điều chỉnh tư thế làm việc đúng chuẩn

Giữ cổ tay và bàn tay ở tư thế trung gian không gập quá cao hoặc xoay ra ngoài. Khi dùng chuột, nên chọn loại chuột công thái học có độ cong phù hợp bàn tay, giúp giảm áp lực lên ngón cái.

Không tỳ cổ tay lên bàn cứng trong thời gian dài, thay vào đó hãy sử dụng miếng đệm cổ tay mềm. Bàn phím nên đặt ngang tầm khuỷu tay, tránh để quá cao hoặc thấp. Mỗi 45 phút làm việc, hãy nghỉ ngắn 2–3 phút, vươn vai, xoay cổ tay và duỗi ngón cái để giảm căng cơ.

Tập luyện vận động ngón tay và cổ tay

Các bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì độ linh hoạt của khớp:

• Kéo giãn ngón cái: đưa ngón cái ra xa các ngón còn lại, giữ 5 giây rồi thả.
• Tập nắm mở tay: nắm chặt bàn tay, giữ 5 giây, rồi mở ra từ từ.
• Tập chữ O: chạm đầu ngón cái vào đầu từng ngón khác tạo hình chữ O.
• Xoay cổ tay: xoay tròn nhẹ hai tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Tập đều đặn 10–15 phút mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt và giảm nguy cơ viêm.

Giữ ấm khớp và massage thư giãn

Giữ tay luôn ấm, nhất là vào mùa lạnh hoặc khi làm việc trong phòng điều hòa. Có thể ngâm tay trong nước ấm 10 phút mỗi tối, sau đó xoa bóp nhẹ vùng cổ tay và gốc ngón cái để tăng tuần hoàn máu, giảm co cứng gân cơ. Có thể dùng tinh dầu tự nhiên như dầu gừng, dầu tràm có tính ấm để massage, giúp thư giãn cơ và giảm cảm giác đau.

Hỗ trợ phục hồi khớp với Xương khớp Tuệ Tĩnh

Với những người thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp, đau lưng, tay chân tê cứng thì ngoài việc điều chỉnh tư thế và tập luyện, nhiều người đã lựa chọn thêm cho mình những sản phẩm hỗ trợ.  Xương Khớp Tuệ Tĩnh là một sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên đang được nhiều người tin dùng nhờ tính an toàn, hiệu quả dài lâu.

Xương khớp Tuệ Tĩnh được bào chế từ hơn 20 vị dược liệu quý như độc hoạt, ngưu tất, tục đoạn, tang ký sinh, đương quy, phòng phong… Đây là những thảo dược nổi tiếng trong Đông y về khả năng giảm đau, hoạt huyết, bổ can thận và mạnh gân cốt.

Sự phối hợp hài hòa giữa các thành phần giúp làm dịu nhanh cảm giác đau nhức, giúp duy trì độ linh hoạt của khớp và hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp khỏe mạnh. Việc sử dụng đều đặn giúp các khớp nhỏ như khớp ngón cái, cổ tay, khớp vai gáy trở nên linh hoạt, giảm tình trạng tê cứng và co cứng cơ. Đặc biệt, nhờ quy trình chiết xuất hiện đại, Xương Khớp Tuệ Tĩnh giữ trọn dược tính của thảo mộc, phù hợp cho người sử dụng lâu dài mà không lo tác dụng phụ.

Đau khớp ngón cái là tình trạng phổ biến ở người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Nếu không được quan tâm đúng cách, các vi tổn thương nhỏ trong gân và sụn có thể tiến triển thành viêm mạn tính hoặc thoái hóa khớp, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày.

Liên hệ Hotline miễn phí 1800 2295 hoặc truy cập website Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết sức khỏe hữu ích khác nữa.