Xem điện thoại trong bóng tối có những tác hại gì?

Thói quen sử dụng điện thoại trở thành một phần không thể thiếu nhưng đi kèm với sự tiện lợi đó là một thực trạng đáng lo khi rất nhiều người có thói quen tắt đèn và xem điện thoại trong bóng tối trước khi ngủ. Hành động tưởng chừng như vô hại và mang tính giải trí này lại đang gây ra những ảnh hưởng tiêu cực và nặng nề đến sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt và hệ thần kinh.

• Uống matcha mất ngủ không và cách sử dụng đúng
• 5 âm thanh dễ ngủ giúp thư giãn tinh thần mỗi đêm
• Ngủ quá nhanh có phải là tốt? 4 Nguyên nhân chính cần lưu ý

Cố vấn chuyên môn PGS TS BS Phạm Hồng Vân – Phó giám đốc BV Châm Cứu TƯ

Tác hại xem điện thoại trong bóng tối

Dưới đây là những tác hại mà thói quen xem điện thoại trong bóng tối gây nên:

Mỏi mắt, khô mắt

Việc chớp mắt đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bôi trơn bề mặt giác mạc, làm sạch bụi bẩn và cung cấp độ ẩm cần thiết cho mắt. Ở trạng thái bình thường, trung bình mỗi phút con người sẽ chớp mắt khoảng từ 15 đến 20 lần. Tần suất chớp mắt giảm xuống chỉ còn khoảng 5 đến 7 lần một phút. Trong bóng tối, sự tập trung này càng cao độ, khiến nước mắt nhanh bay hơi mà không được bù đắp kịp thời.

Hậu quả là màng phim nước mắt bảo vệ nhãn cầu bị phá vỡ, dẫn đến tình trạng khô mắt. Khi mắt bị khô trong thời gian dài, bề mặt giác mạc sẽ bị tổn thương, bong tróc các tế bào biểu mô. Người bệnh sẽ thường xuyên cảm thấy cộm, xốn, nóng rát ở mắt, nhìn mờ đi và nhạy cảm hơn với ánh sáng.

Nguy cơ lệch thị lực

Một thói quen rất phổ biến đi kèm với việc xem điện thoại trong bóng tối là nằm nghiêng về một bên. Đây là một tư thế cực kỳ gây hại nhưng ít người để ý. Khi bạn nằm nghiêng để lướt điện thoại, thông thường một bên mắt sẽ bị gối che khuất hoặc bị ép xuống, trong khi mắt còn lại phải chịu trách nhiệm chính trong việc nhìn và điều tiết hình ảnh.

Sự mất cân bằng này tạo ra một áp lực không đồng đều lên hai mắt. Con mắt phải làm việc liên tục trong bóng tối sẽ chịu lực nén và sự căng thẳng thần kinh lớn hơn rất nhiều so với mắt còn lại. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự chênh lệch về khúc xạ giữa hai mắt (lệch độ cận), gây ra tình trạng bất đồng khúc xạ.

Đẩy nhanh quá trình cận thị và loạn thị

Ánh sáng xanh từ màn hình có năng lượng cao và bước sóng ngắn, có khả năng xuyên thấu sâu vào bên trong mắt. Khi mắt phải liên tục điều tiết để nhìn rõ các chi tiết nhỏ trên màn hình phát sáng trong không gian tối đen, thể thủy tinh sẽ phải phồng lên liên tục, cơ vòng mi phải co thắt quá độ.

Đối với những người đã bị cận thị, thói quen này là nguyên nhân chính khiến độ cận tăng nhanh mất kiểm soát (tiến triển cận thị), đồng thời kéo theo nguy cơ loạn thị do giác mạc bị biến đổi hình dạng dưới áp lực điều tiết kéo dài.

Nguy hiểm hơn, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng xanh ở cự ly gần trong thời gian dài có thể gây ra hiện tượng chết tế bào thị giác ở võng mạc. Đây là tổn thương không thể hồi phục, là tiền đề cho bệnh thoái hóa điểm vàng.

Ảnh hưởng đến não bộ và giấc ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có quang phổ gần giống với ánh sáng mặt trời vào ban ngày. Khi bạn chiếu loại ánh sáng này vào mắt vào ban đêm, não bộ sẽ bị đánh lừa rằng “trời vẫn còn sáng” và ra lệnh cho tuyến tùng ngừng sản xuất Melatonin. Điều này dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm.

Việc mất ngủ kéo dài do sử dụng điện thoại sẽ kéo theo hàng loạt hệ lụy về sức khỏe tâm thần: suy giảm trí nhớ, kém tập trung, giảm khả năng tư duy vào ngày hôm sau. Về lâu dài, sự rối loạn giấc ngủ này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn lo âu và suy nhược thần kinh. Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Lưu ý quan trọng để bảo vệ mắt

Việc từ bỏ hoàn toàn điện thoại vào buổi tối là rất khó khăn do nhu cầu công việc hoặc giải trí, nhưng để bảo vệ đôi mắt và sức khỏe lâu dài, bạn cần thay đổi thói quen sử dụng ngay từ hôm nay.

Độ sáng màn hình tương thích

Nguyên tắc quan trọng nhất là không bao giờ để độ sáng màn hình quá chênh lệch với ánh sáng xung quanh. Các dòng điện thoại thông minh hiện nay đều có tính năng tự động điều chỉnh độ sáng.

Tuy nhiên, vào ban đêm, bạn nên chủ động giảm độ sáng xuống mức thấp nhất mà mắt vẫn có thể nhìn thoải mái. Tránh để màn hình quá sáng rực rỡ trong khi phòng tối om, điều này giống như chiếu đèn pha trực tiếp vào mắt.

Không dùng điện thoại bóng tối hoàn toàn

Hãy từ bỏ thói quen tắt hết đèn rồi mới dùng điện thoại. Bạn nên duy trì một nguồn ánh sáng nền trong phòng, chẳng hạn như đèn ngủ có ánh sáng vàng ấm hoặc đèn bàn. Ánh sáng từ môi trường bên ngoài sẽ giúp trung hòa độ chói từ màn hình điện thoại, giúp đồng tử không phải giãn nở quá mức và giảm bớt áp lực điều tiết cho cơ mắt.

Kích hoạt chế độ ánh sáng xanh

Hầu hết các thiết bị di động hiện nay đều được trang bị tính năng “Chế độ ban đêm”. Bạn nên cài đặt để điện thoại tự động kích hoạt chế độ này sau 7 giờ tối. Tính năng này sẽ chuyển tông màu màn hình từ xanh lạnh sang vàng ấm, giúp lọc bớt ánh sáng xanh gây hại, từ đó giảm thiểu tác động ức chế Melatonin và giúp mắt thư giãn hơn.

Tư thế nằm và khoảng cách dùng

Tuyệt đối tránh thói quen nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi xem điện thoại. Tư thế nằm nghiêng gây lệch thị lực như đã phân tích, còn tư thế nằm sấp sẽ gây chèn ép lồng ngực và cản trở lưu thông máu lên não.

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, kê gối cao vừa phải để đầu và cổ được thư giãn. Hãy cố gắng giữ điện thoại ở khoảng cách từ 30cm đến 40cm so với mắt và để thấp hơn tầm mắt một chút để hạn chế tình trạng khô mắt do mở to mắt quá lâu.

Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm này có tác dụng hỗ trợ an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, hay tỉnh giấc, giấc ngủ chập chờn giữa đêm, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Bên cạnh đó, sản phẩm còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện lưu thông khí huyết, giảm tình trạng suy nhược thần kinh, mang đến cảm giác thư thái và tinh thần sảng khoái.

Xem điện thoại trong bóng tối là một thói quen gây hại, ảnh hưởng đến thị lực như mù lòa, cận thị nặng và các bệnh lý thần kinh. Việc nhận thức rõ ràng về những tác hại này và chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt để bạn bảo vệ đôi mắt sáng khỏe và một trí tuệ minh mẫn.

Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng liên quan hệ tiêu hóa của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.