Uống rượu gây mất ngủ có đúng không? Làm sao để cải thiện?

Bạn từng trải qua cảm giác ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy mệt mỏi, hay bị trằn trọc suốt đêm sau khi uống rượu dù chỉ một lượng nhỏ? Không ít người lầm tưởng rằng uống rượu sẽ giúp dễ ngủ hơn, nhưng điều này hoàn toàn có thể ngược lại. Vậy uống rượu gây mất ngủ có đúng hay không và có những biện pháp nào cải thiện vấn đề này?

• Mất ngủ kéo dài bao lâu được coi là dấu hiệu bất thường?
• Giấc ngủ đa pha và những lợi ích của giấc ngủ đem lại
• Tại sao chúng ta hay bị rối loạn tiêu hóa?

Cùng cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc uống rượu gây mất ngủ không? cũng như các cách chủ động phòng ngừa, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó duy trì một sức khỏe tốt và tinh thần ổn định hơn.

Dấu hiệu nhận biết mất ngủ do uống rượu

Rất nhiều người xem nhẹ hiện tượng khó ngủ sau khi uống rượu mà không nhận ra đây là biểu hiện cảnh báo sớm về rối loạn giấc ngủ liên quan đến thói quen sử dụng rượu. Thực tế, nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng sau sau mỗi lần uống rượu, đó có thể cho thấy cơ thể đang bị ảnh hưởng trực tiếp:

• Ngủ không sâu giấc, thường trằn trọc lâu trước khi có thể ngủ sâu.
• Ngủ chập chờn, dễ bị tỉnh giữa đêm và khó trở lại giấc ngủ.
• Hay bị đánh thức bởi cảm giác nóng bừng, vã mồ hôi, tim đập nhanh bất thường.
• Thức dậy với trạng thái mệt mỏi, đau đầu, uể oải và kém tập trung.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, lo âu hoặc xuất hiện cảm giác không thoải mái kéo dài.

Tại sao uống rượu gây mất ngủ?

Không ít người tự hỏi: Tại sao uống rượu gây mất ngủ trong khi lúc đầu lại cảm thấy dễ buồn ngủ? Khi sử dụng rượu, dù chỉ một lượng nhỏ vào buổi tối, cơ thể sẽ trải qua hàng loạt quá trình làm xáo trộn nhịp điệu ngủ tự nhiên. Dưới đây là những yếu tố giải thích vì sao rượu lại ảnh hưởng sâu sắc tới giấc ngủ của bạn:

Ức chế sản xuất melatonin

• Melatonin là hormone giúp báo hiệu cho cơ thể biết khi nào nên đi ngủ. Khi bạn uống rượu, hoạt động của tuyến tùng bị ức chế, khiến lượng melatonin tiết ra giảm đi rõ rệt.
• Thiếu melatonin, cơ thể không nhận đủ tín hiệu để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu, dẫn tới tình trạng ngủ không đủ sâu, dễ bị thức giấc hoặc mất ngủ kéo dài suốt đêm.

Rối loạn chu trình giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu

Giấc ngủ REM là giai đoạn quan trọng nhất để não bộ phục hồi trí nhớ, cảm xúc và thể lực. Rượu khiến thời gian của giấc ngủ REM ngắn lại, khiến não không kịp tái tạo năng lượng.

Hậu quả là dù ngủ nhiều giờ nhưng vẫn mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung vào ngày hôm sau. Thậm chí, việc mất ngủ REM kéo dài còn làm tăng nguy cơ trầm cảm và suy giảm trí nhớ.

Nguy cơ ngưng thở khi ngủ và gián đoạn hô hấp

Cồn trong rượu làm giãn các cơ vùng cổ họng và đường hô hấp trên. Đối với những người vốn đã có nguy cơ mắc rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ (chẳng hạn người béo phì, người lớn tuổi, người mắc bệnh lý hô hấp), rượu càng làm tình trạng này trầm trọng hơn.

Hậu quả là người uống rượu có thể ngáy nhiều hơn, dễ bị thức giấc đột ngột do thiếu oxy, khiến chu trình ngủ bị phân mảnh, không liền mạch.

Tăng tần suất tiểu đêm

Rượu có tác dụng lợi tiểu mạnh, kích thích thận bài tiết nhiều nước tiểu hơn. Kết quả là bạn dễ phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn nhịp sinh học và khiến giấc ngủ không được liền mạch.

Ảnh hưởng các sản phẩm chuyển hóa rượu

Trong quá trình chuyển hóa rượu, cơ thể tạo ra acetaldehyde – một chất trung gian độc hại gây cảm giác bứt rứt, khó chịu, tăng nhịp tim, đánh trống ngực và thậm chí kéo dài đến sáng hôm sau. Những cảm giác này khiến người uống rượu dễ thức giấc bất chợt hoặc tỉnh dậy với trạng thái thiếu sức sống.

Uống rượu gây mất ngủ đi kèm với hậu quả gì?

Nhiều người chủ quan cho rằng uống rượu gây mất ngủ chỉ đơn thuần khiến mệt mỏi vào sáng hôm sau, nhưng hậu quả lâu dài thực sự rất nghiêm trọng.

Không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng, mất ngủ kéo dài sau khi uống rượu sẽ để lại nhiều hậu quả. Việc lặp lại thói quen này lâu ngày có thể khiến cơ thể phải đối mặt với hàng loạt rối loạn khó kiểm soát.

Mất ngủ mạn tính do rượu gây ra các hậu quả sau:

• Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn thông thường như cảm cúm, viêm họng.
• Tăng nguy cơ các bệnh lý chuyển hóa, điển hình là tăng huyết áp và đái tháo đường.
• Suy giảm trí nhớ, giảm hiệu suất lao động, học tập cũng như sự sáng tạo.
• Tăng nguy cơ mắc rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc các bệnh lý mất ngủ khác.
• Gia tăng nguy cơ tai nạn giao thông, tai nạn lao động do sự thiếu tỉnh táo kéo dài.

Cải thiện tình trạng uống rượu gây mất ngủ

Việc thay đổi thói quen sinh hoạt kết hợp giải pháp khoa học sẽ giúp bạn từng bước lấy lại giấc ngủ tự nhiên.

Kiểm soát lượng rượu sử dụng

Hạn chế tối đa việc uống rượu vào buổi tối, đặc biệt trong vòng 4–5 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu không thể tránh rượu do yếu tố xã giao, hãy uống thật nhiều nước lọc và bổ sung rau xanh để giúp gan, thận đào thải độc tố nhanh hơn.

Duy trì lối sống sinh hoạt lành mạnh

Hãy đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày để tái lập nhịp sinh học, cho cơ thể làm quen lại với chu trình tự nhiên. Trước khi đi ngủ nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, yoga, nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách để não bộ thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

Chế độ ăn uống hỗ trợ

• Ăn tối vừa đủ, tăng cường thực phẩm giàu tryptophan (chuối, sữa, các loại hạt…) và vitamin nhóm B để hỗ trợ sản xuất serotonin, melatonin cho giấc ngủ.
• Tránh cà phê, trà đậm, nước tăng lực vào buổi chiều – tối, vì chúng càng làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ do rượu.

Chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn cùng Harman Tuệ Tĩnh

Đứng trước thực trạng uống rượu gây mất ngủ ngày càng phổ biến, Harman Tuệ Tĩnh đã trở thành sự lựa chọn đồng hành hiệu quả nhờ cơ chế hỗ trợ cân bằng, tăng cường sự thư giãn và phục hồi nhịp ngủ tự nhiên.

Sản phẩm này  là sự kết hợp trên nền tảng y học cổ truyền, kết hợp các dược liệu quý như lạc tiên, lá sen, xuyên khung, vông nem và đinh lăng, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm tình trạng bồn chồn, giảm căng thẳng thần kinh.

Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, ngủ sâu hơn và khi thức dậy tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn hơn.

Harman Tuệ Tĩnh giúp tác động vào gốc rễ mất ngủ do thói quen sinh hoạt chưa hợp lý nhờ đó, sản phẩm không chỉ hỗ trợ an thần nhẹ, mà hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giúp người dùng lấy lại nhịp sinh học lành mạnh một cách tự nhiên, bền vững mà không gây lệ thuộc sản phẩm.

Uống rượu gây mất ngủ không phải là vấn đề đơn giản nhất thời mà là nguy cơ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể. Để tránh rơi vào vòng luẩn quẩn liên quan sự suy giảm sức khỏe, hãy chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý.

Nếu bạn muốn được tư vấn kỹ hơn về các phương pháp cải thiện giấc ngủ phù hợp với từng tình trạng sức khỏe, đừng ngần ngại truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh hoặc liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 để nhận hỗ trợ và lời khuyên chi tiết nhất.