Tư thế ngủ đúng giúp giảm đau lưng đơn giản?

Tư thế ngủ đúng không chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp phòng tránh đau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng dưới. Nhiều người thường xuyên gặp tình trạng ngủ dậy bị đau lưng mà không biết nguyên nhân đến từ tư thế nghỉ ngơi sai lệch hoặc đệm hay gối không phù hợp sinh lý học.

• Ngồi nhiều bị đau lưng dưới phải làm sao?
• Mất ngủ kéo dài bao lâu được coi là dấu hiệu bất thường?
• Tổn thương gan là gì? Nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa

Theo cố vấn chuyên môn PGS TS BS Phạm Hồng Vân – Dược phẩm Tuệ Tĩnh, việc duy trì tư thế ngủ đúng có thể giảm đáng kể áp lực lên cột sống, hỗ trợ điều chỉnh đường cong sinh lý và phòng tránh các tổn thương vi mô tại cơ – dây chằng vùng lưng.

Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng?

Khi duy trì tư thế ngủ đúng, cột sống được hỗ trợ tối ưu, các đốt sống giữ được độ cong sinh lý tự nhiên. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn giúp cơ và dây chằng thư giãn, hạn chế đau nhức và căng cứng sau khi ngủ dậy.

Ngược lại, ngủ sai tư thế như nằm sấp hoặc nghiêng không đúng cách sẽ khiến cột sống mất cân bằng, tăng áp lực lên vùng lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới, gây đau nhức kéo dài, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lâu dài.

Việc duy trì tư thế ngủ đúng không chỉ giúp phòng tránh đau lưng mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ thoái hóa sớm và bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp lâu dài.

Kiểu dáng ngủ đúng giúp giảm đau lưng hiệu quả

Dưới đây là một số tư thế ngủ giúp cải thiện và giảm đau lưng hiệu quả. Việc thực hiện đúng các tư thế này hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng thấy rõ sự cải thiện trong tình trạng sức khỏe xương khớp.

• Nằm ngửa kê gối dưới đầu gối: Một tư thế ngủ đúng đơn giản nhất là nằm ngửa và kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Điều này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên thắt lưng, từ đó hạn chế tối đa cơn đau lưng sau khi thức dậy.
• Nằm nghiêng với gối kẹp giữa hai chân: Nếu thích ngủ nghiêng, bạn cần đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Đây là cách hiệu quả để giữ hông và xương chậu thẳng hàng, tránh xoắn vặn cột sống, giảm nguy cơ đau lưng hiệu quả.
• Nằm nghiêng cuộn tròn nhẹ nhàng: Đây là tư thế đặc biệt phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nằm nghiêng và hơi co chân về phía bụng sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, tạo điều kiện thuận lợi để bảo vệ cột sống và giảm đau rõ rệt.

Chọn gối và đệm phù hợp

Để duy trì tư thế ngủ đúng, việc lựa chọn gối và đệm phù hợp là yếu tố then chốt giúp đảm bảo cột sống được hỗ trợ đúng trục trong suốt thời gian ngủ. Nếu đệm quá mềm, cơ thể dễ bị lún sâu, khiến cột sống mất đi đường cong sinh lý và tăng nguy cơ chèn ép đĩa đệm. Ngược lại, đệm quá cứng lại không tạo đủ độ nâng đỡ cho các điểm chịu lực chính như vai, mông và lưng – gây áp lực cục bộ và dẫn đến đau nhức.

Đệm lý tưởng cần có độ đàn hồi trung bình, không lún quá sâu nhưng đủ êm để phân tán áp lực cơ thể đều trên toàn bộ bề mặt. Với người thường bị đau lưng dưới, nên ưu tiên các loại đệm memory foam hoặc cao su thiên nhiên có khả năng nâng đỡ theo đường cong cột sống.

Gối kê đầu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trục thẳng tự nhiên từ cổ đến thắt lưng. Gối quá cao sẽ làm cổ bị gập, tăng áp lực lên đốt sống cổ và vùng vai gáy; trong khi gối quá thấp khiến cổ bị kéo ngửa, gây căng cơ và ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.

Gối có độ cao khoảng 8–12cm, vừa đủ để cổ – đầu – lưng tạo thành một đường thẳng khi nằm nghiêng, là lựa chọn phù hợp cho đa số người trưởng thành.

Tác hại của việc ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế trong thời gian dài, bạn sẽ đối mặt với các vấn đề bệnh cơ xương khớp nghiêm trọng hơn. Đau lưng mãn tính, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp cột sống là những bệnh lý phổ biến, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, ngủ sai tư thế còn gây mất ngủ thường xuyên, mệt mỏi kéo dài, suy giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc.

Lời khuyên tạo thói quen ngủ

Xây dựng thói quen ngủ đúng tư thế không dễ dàng nhưng cũng không quá khó nếu bạn kiên trì. Đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân về tư thế ngủ đúng mỗi khi nằm xuống.

Bên cạnh đó, nên chọn những chiếc gối hỗ trợ như gối hình chữ U hoặc các loại gối chuyên dụng để đảm bảo tư thế luôn được duy trì suốt đêm. Thường xuyên kiểm tra tình trạng đệm và thay mới nếu đệm đã xuống cấp.

Các bài tập hỗ trợ giảm đau lưng

Ngoài tư thế ngủ đúng, việc kết hợp các bài tập thể dục đơn giản trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng cũng rất quan trọng. Các bài tập như căng cơ lưng dưới, yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhẹ giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sức khỏe cột sống và giảm đau hiệu quả.

Một chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và các chất chống oxy hóa có trong cá hồi, rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ xương khớp.

Chăm sức khỏe dẻo dai với sản phẩm Xương khớp Tuệ Tĩnh

Ngoài việc duy trì tư thế ngủ đúng và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, sản phẩm Xương Khớp Tuệ Tĩnh là giải pháp tối ưu để bảo vệ hệ xương khớp. Với công thức độc đáo từ hơn 20 loại thảo dược quý như Đỗ Trọng, Tang Ký Sinh, Ngưu Tất, Đương Quy, Bạch Thược,… sản phẩm hỗ trợ giảm nhanh và hiệu quả các cơn đau nhức xương khớp. 

Xương Khớp Tuệ Tĩnh Hỗ trợ cải thiện tình trạng: Đau nhức xương khớp, đau lưng, mỏi gối, chân tay tê cứng, đau vai gáy mà còn hỗ trợ giúp khớp vận động linh hoạt và trơn tru hơn. Sản phẩm không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn tăng cường sức khỏe hệ vận động, hạn chế quá trình thoái hóa và bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

Đau lưng nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp và giảm chất lượng cuộc sống. Hãy chủ động duy trì tư thế ngủ đúng để hạn chế những ảnh hưởng lên hệ xương khớp.

Liên hệ ngay tổng đài miễn cước Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 hoặc ĐẶT LỊCH khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.