Tại sao gặp tình trạng ngủ dậy bị đau lưng dưới?

Nhiều người hay gặp tình trạng ngủ dậy bi đau lưng dưới, cảm giác thường âm ỉ, cứng hoặc ê nhức vùng thắt lưng. Đây không chỉ là biểu hiện gây khó chịu khi vận động buổi sáng, mà còn có thể liên quan đến bất thường trong cấu trúc cột sống, cơ – dây chằng hoặc tư thế ngủ sai lệch kéo dài.

• Phân biệt gan nhiễm mỡ không do rượu và gan nhiễm mỡ do rượu?
• Chế độ dinh dưỡng cho người đau khớp
• Thừa cân ảnh hưởng đến xương khớp như nào?

Bài viết dưới đây, với sự tham vấn chuyên môn từ PGS TS BS Phạm Hồng Vân đội ngũ Dược sĩ và Cố vấn tại Dược phẩm Tuệ Tĩnh, sẽ làm rõ nguyên nhân, cơ chế gây đau lưng dưới sau khi ngủ dậy, hướng dẫn cách cải thiện và giới thiệu giải pháp hỗ trợ phù hợp cho sức khỏe xương khớp.

Đau lưng dưới là gì?

Đau lưng dưới là tình trạng đau nhức, co cứng hoặc khó chịu tại vùng thắt lưng – khu vực từ đốt sống L1 đến L5. Đây là vùng cột sống chịu lực đáng kể trong quá trình nâng đỡ phần thân trên và thực hiện các động tác cúi, xoay hoặc thay đổi tư thế. Tùy mức độ và nguyên nhân, cơn đau có thể khu trú tại thắt lưng hoặc lan xuống mông, đùi, thậm chí gây tê yếu chi dưới nếu liên quan đến rễ thần kinh.

Đau lưng dưới thường do các nguyên nhân như căng cơ, sai tư thế, làm việc quá sức hoặc các bệnh lý mạn tính như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cột sống. Riêng tình trạng ngủ dậy bị đau lưng dưới là một dạng đau cơ học, thường gặp ở người sử dụng nệm không phù hợp, ngủ sai tư thế, hoặc đang trong giai đoạn khởi phát thoái hóa cột sống mà chưa được điều trị đúng cách. Nếu diễn ra thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo bất ổn ở hệ cơ – xương – khớp vùng thắt lưng.

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng dưới?

Tình trạng đau lưng dưới sau khi ngủ dậy thường xuất phát từ sự kết hợp giữa tư thế nghỉ ngơi chưa phù hợp, chất lượng đệm gối và những thay đổi trong cấu trúc xương khớp theo thời gian. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến đã được ghi nhận:

Tư thế ngủ không phù hợp

Duy trì một tư thế cố định quá lâu, nằm nghiêng không hỗ trợ vùng thắt lưng hoặc nằm sấp kéo dài có thể gây mất cân bằng áp lực giữa các nhóm cơ lưng và trục cột sống. Lâu dần, hiện tượng này làm tăng căng thẳng cơ cạnh sống và chèn ép nhẹ dây chằng vùng thắt lưng, gây đau sau khi tỉnh dậy.

Đệm và gối thiếu hỗ trợ sinh lý cột sống

Sử dụng đệm quá mềm khiến cột sống bị lún lệch, trong khi đệm quá cứng làm tăng áp lực tại các điểm tì như vai, hông. Gối kê đầu quá cao hoặc thấp gây lệch trục cổ – vai – lưng, ảnh hưởng đến toàn bộ đường cong sinh lý của cột sống.

Căng cơ vùng lưng

Trong thời gian ngủ và nghỉ kéo dài, đặc biệt ở người ít vận động, khối cơ vùng thắt lưng có thể rơi vào trạng thái co nhẹ và giảm lưu thông máu cục bộ. Khi thức dậy, sự tái vận động đột ngột làm cơ bị đau nhức và kém linh hoạt. Ngoài các yếu tố liên quan đến tư thế và thói quen sinh hoạt, một số bệnh lý cơ xương khớp cũng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn khiến người bệnh bị đau lưng dưới vào buổi sáng.

Bệnh lý xương khớp tiềm ẩn

• Thoái hóa cột sống thắt lưng: Gây mất tính linh hoạt khớp liên đốt sống, đặc biệt vào sáng sớm do thiếu dịch khớp tạm thời.
• Thoát vị đĩa đệm nhẹ: Tình trạng chèn ép rễ thần kinh nhẹ có thể khiến vùng lưng dưới bị đau âm ỉ, nhất là sau khi thay đổi tư thế đột ngột lúc ngủ dậy.
• Viêm khớp cột sống hoặc viêm khớp cùng chậu: Gây cứng khớp buổi sáng, đau cải thiện sau khi người bệnh vận động nhẹ.

Các nguyên nhân bệnh lý xương khớp này thường gặp ở người trên 40 tuổi, người béo phì, tiền sử lao động nặng hoặc ít vận động kéo dài.

Biện pháp cải thiện tình trạng đau lưng buổi sáng

Để cải thiện hiệu quả tình trạng ngủ dậy bị đau lưng dưới, cần phối hợp nhiều biện pháp với nhau.

Điều chỉnh tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ đúng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phân bổ lực đè lên cột sống và cơ vùng thắt lưng. Tư thế nằm nghiêng sang bên trái, hai đầu gối hơi co và đặt gối mỏng giữa hai chân được khuyến nghị bởi các chuyên gia cột sống vì giúp giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Ngược lại, nằm sấp hoặc nằm nghiêng vặn người kéo dài nhiều giờ có thể làm lệch trục cột sống, gây tăng áp lực lên thắt lưng và dẫn tới đau nhức buổi sáng.

Sử dụng đệm và gối phù hợp

Đệm nên có độ đàn hồi trung bình – không quá mềm để tránh làm cột sống bị lún, cũng không quá cứng gây áp lực lên vùng vai – hông. Gối kê đầu nên giữ cho cột sống cổ và lưng nằm thẳng hàng, tránh gập cổ quá mức. Ngoài ra, nếu nằm ngửa, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới khoeo gối để giảm áp lực cho cột sống thắt lưng, theo hướng dẫn từ các chuyên gia vật lý trị liệu.

Vận động nhẹ nhàng trước và sau khi ngủ

Các bài giãn cơ nhẹ trước khi ngủ như nâng gối, co duỗi chân, động tác “cây cầu” (bridge pose) hoặc xoay hông nhẹ nhàng có thể hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm co cứng cơ thắt lưng. Buổi sáng khi tỉnh dậy, nên dành 3–5 phút khởi động cơ thể bằng cách vươn vai, xoay người và đứng dậy từ từ để giảm nguy cơ co thắt cơ bất ngờ hoặc chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngột.

Duy trì vận động hợp lý trong ngày

Người làm việc văn phòng hoặc ít vận động nên chia thời gian đứng dậy, đi lại sau mỗi 45–60 phút để tránh ứ trệ tuần hoàn vùng thắt lưng. Nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3–4 buổi/tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, bơi, yoga hoặc plank.

Tăng cường dinh dưỡng và bảo vệ khớp

Chế độ ăn nên giàu canxi, vitamin D, magie và omega-3 từ sữa, cá béo, rau xanh, trứng, đậu nành. Những dưỡng chất này hỗ trợ duy trì mật độ xương, chống viêm và là một cách giúp giảm đau lưng tại nhà.

Bên cạnh việc thay đổi tư thế ngủ, duy trì thói quen vận động khoa học và ăn uống lành mạnh, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên là giải pháp hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe xương khớp toàn diện. Đặc biệt với những người thường xuyên gặp tình trạng ngủ dậy bị đau lưng dưới do tuổi tác, thoái hóa hoặc hoạt động sai tư thế lâu dài.

Xương khớp Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ cho người có biểu hiện đau nhức, cứng khớp, khó chịu ở vùng thắt lưng hay đặc biệt là sau một đêm nghỉ ngơi. Sản phẩm kết hợp nhiều vị thuốc quý trong Y học cổ truyền như Ngưu tất, Độc hoạt, dây gắm, Tần giao, Cát căn,..giúp hoạt huyết, mạnh gân cốt, giảm đau nhức do thoái hóa và giảm cảm giác ê mỏi khi thức dậy.

Xương khớp Tuệ Tĩnh hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, đau lưng, mỏi gối, chân tay tê cứng hay tình trạng đau mỏi vai gáy. Giúp cải thiện và phòng ngừa, làm chậm quá trình thoái hóa khớp. Sản phẩm viên uống Xương khớp Tuệ Tĩnh được sản xuất dưới sự kiểm soát nghiêm ngặt của quy trình thực hành GMP. Đảm bảo sản phẩm đến tay người tiêu dùng luôn được đóng gói cẩn thận, an toàn và hiệu quả dài lâu.

Trên đây là bài viết mà Dược phẩm Tuệ Tĩnh “Tại sao gặp tình trạng ngủ dậy bị đau lưng dưới?” mong rằng với bài viết này bạn đã có thêm những thông tin hữu ích khác cho vấn đề xương khớp của mình. Chú ý rằng khi cơ thể nghỉ ngơi không đúng cách, hoặc khớp xương dần bị tổn thương do tuổi tác hay lối sống tĩnh tại, vùng thắt lưng sẽ phản ứng bằng những cơn đau âm ỉ mỗi buổi sáng.

Gọi ngay tổng đài 1800 2295 (Miễn cước) hoặc truy cập website Dược phẩm Tuệ Tĩnh để được tư vấn trực tiếp, tận tâm và nhanh chóng nhất.