Tại sao chúng ta không có cảm giác buồn ngủ?

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình lại không có cảm giác buồn ngủ, dù đã đến giờ đi ngủ? Việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này không chỉ giúp bạn chủ động trong việc tìm kiếm giải pháp, mà còn bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vậy, điều gì đang ngăn cản bạn có được giấc ngủ ngon? Hãy cùng khám phá những nguyên nhân sâu xa dẫn đến tình trạng này trong bài viết dưới đây cùng cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh PGS TS BS Phạm Hồng Vân.

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo năng lượng và duy trì sự cân bằng tinh thần. Khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ, điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe tâm lý và thể chất.

Tại sao không có cảm giác buồn ngủ?

Nhiều người thường thắc mắc rằng họ không có cảm giác buồn ngủ, họ trằn trọc và cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, dẫn đến quầng thâm và sự thiếu tỉnh táo. Vậy, đâu là nguyên nhân khiến chúng ta gặp tình trạng này?

Ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa có thể là một cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng, nhưng nếu bạn ngủ quá lâu, điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 15-20 phút, giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc.

Ngược lại, ngủ trưa quá lâu (hơn 2 tiếng) và đặc biệt là một giấc ngủ trưa sau 16h có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn cảm thấy uể oải và khó khăn khi muốn ngủ vào ban đêm.

Ảnh hưởng của tâm lý

Trầm cảm và nhiều yếu tố rối loạn lo âu là những ảnh hưởng cho giấc ngủ. Khoảng 90% người mắc bệnh trầm cảm gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ và rối loạn nhịp thở khi ngủ. Những người bị trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi, nhưng lại không thể ngủ, dẫn đến tình trạng không có cảm giác buồn ngủ mỗi tối.

Caffeine

Caffeine, một chất kích thích tự nhiên, có thời gian bán hủy trung bình khoảng 5 giờ. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ caffeine vào buổi chiều, nó vẫn còn trong cơ thể bạn vào thời điểm đi ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống 200mg caffeine trước khi ngủ khoảng 16 tiếng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu khác về giấc ngủ cũng có báo cáo việc tiêu thụ 400mg caffeine chỉ 6 giờ trước giấc ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến người dùng cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Để cải thiện cảm giác buồn ngủ, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Liên quan chế độ ăn kiêng

Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tâm lý người mắc mà còn bị ảnh hưởng sâu sắc bởi chế độ ăn uống. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng, khi thay thế 5% lượng calo hàng ngày từ protein bằng chất béo bão hòa hoặc carbohydrate, nguy cơ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày sẽ gia tăng đáng kể.

Điều này cho thấy rằng chế độ ăn kiêng không hợp lý có thể dẫn đến tình trạng không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Ngược lại, việc thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa, protein, hoặc carbohydrate có thể giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.

Các loại thực phẩm giàu omega-3, như cá hồi, hạt chia, và các loại hạt, không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người tiêu thụ chế độ ăn giàu vitamin B6, như chuối và ngũ cốc nguyên hạt, cũng có thể thấy sự cải thiện trong khả năng ngủ ngon.

Khi chúng ta già đi nhu cầu ngủ có thay đổi?

Khi chúng ta trưởng thành, nhu cầu ngủ của cơ thể không còn cố định mà thay đổi theo thời gian, đặc biệt là trong các giai đoạn quan trọng của cuộc đời.

Khi bước vào tuổi vị thành niên, cơ thể trải qua những thay đổi lớn trong nhịp sinh học. Khoảng 16% thanh thiếu niên gặp phải tình trạng chậm trễ giai đoạn ngủ, khiến họ cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm và khó khăn trong việc đi ngủ trước 11:00 tối.

Điều này không chỉ làm giảm thời gian ngủ xuống dưới mức khuyến nghị 8-10 giờ mỗi đêm mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất học tập.

Khi chúng ta già đi, nhu cầu ngủ tiếp tục thay đổi. Đồng hồ sinh học nội tại trở nên kém ổn định, khiến người cao tuổi thường cảm thấy mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.

Tình trạng này dẫn đến giấc ngủ ngắn hơn, làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề sức khỏe khác. Đặc biệt, người cao tuổi mắc các bệnh như Alzheimer hay chứng mất trí thường gặp phải những thay đổi nghiêm trọng hơn về nhu cầu ngủ, dẫn đến tình trạng không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.

Cảm giác buồn ngủ không tồn thì điều gì xảy ra?

Khi nhu cầu ngủ của bạn giảm sút, điều này có thể dẫn đến tình trạng không có cảm giác buồn ngủ, gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe và tinh thần.

Khi bạn đến một múi giờ mới, nhịp sinh học của cơ thể phải điều chỉnh lại để phù hợp với tín hiệu thời gian và ánh sáng mới. Quá trình điều chỉnh này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và thể chất có thể suy giảm.

Tương tự, những người làm việc theo ca hoặc ca đêm cũng thường gặp phải tình trạng rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến mất ngủ và buồn ngủ quá mức trong suốt cả ngày. Hệ quả của việc này không chỉ là sự giảm sút hiệu suất làm việc mà còn có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng và tăng nguy cơ gặp tai nạn lao động.

Chào tạm biệt mất ngủ cùng siro thảo dược ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh

Dù bạn đã dành nhiều giờ để nằm trên giường, nhưng vẫn khó có được một giấc ngủ êm ái? Hiện tượng này không phải hiếm gặp và nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần của bạn.

Để giải quyết vấn đề này, Harman Tuệ Tĩnh ra đời như một giải pháp hoàn hảo từ thiên nhiên. Với sự kết hợp tinh tế lạc tiên, lá sen, vông nem, xuyên khung và  đinh lăng. Sản phẩm này giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, mang lại cảm giác bình yên trước khi chìm vào giấc ngủ.

Không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với sự tươi mới và tràn đầy năng lượng.

Để đặt mua Harman Tuệ Tĩnh, bạn chỉ cần truy cập vào website của chúng tôi hoặc gọi đến số hotline 1800 2295 để được tư vấn miễn phí.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về một phần giấc ngủ của bản thân và giải đáp được lý do tại sao chúng ta không có cảm giác buồn ngủ. Từ đó, điều chỉnh lại lối sống cũng như cách sinh hoạt để có giấc ngủ chất lượng hơn.