Tại sao chúng ta hay bị căng cơ quá mức?

Mục lục

Khi cơ bắp bị căng giãn quá giới hạn, chúng ta sẽ cảm nhận được những cơn đau nhức khó chịu, từ mức độ nhẹ chỉ là cảm giác kéo căng cho đến những trường hợp nghiêm trọng hơn như rách sợi cơ. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở những người vận động viên mà còn phổ biến ở người làm việc văn phòng, người lớn tuổi.

Đâu là nguyên nhân khiến cơ bắp của bạn thường xuyên bị căng cơ quá mức? Và làm thế nào để bạn có thể giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả? Dược phẩm Tuệ Tĩnh – cố vấn TS BS Nguyễn Thị Minh Thu qua bài viết hôm nay sẽ giúp bạn có thông tin chi tiết hơn để trả lời những vấn đề này.

Căng cơ quá mức là như nào?

Căng cơ quá mức chỉ tình trạng các sợi cơ bị co thắt và duy trì trạng thái đó trong một thời gian dài, gây ra cảm giác đau nhức, cứng đơ và hạn chế vận động. Không giống như việc căng cơ tạm thời sau một buổi tập thể dục, tình trạng này thường kéo dài, có thể xuất hiện ở bất kỳ vùng cơ nào trên cơ thể, từ cổ, vai, gáy, lưng cho đến bắp chân.

Khi chúng ta thực hiện một động tác, các sợi cơ co lại. Sau đó, chúng phải duỗi ra để thư giãn và trở về trạng thái ban đầu. Tuy nhiên, khi cơ bắp phải làm việc quá sức, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài hoặc chịu tác động từ các yếu tố bên ngoài, cơ chế co duỗi này bị rối loạn. Các sợi cơ bị co lại và không thể thư giãn hoàn toàn, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau nhức.

Tình trạng này nếu không được xử lý kịp thời có thể ảnh hưởng đến các cấu trúc xung quanh như dây chằng, gân, và thậm chí là cả sụn khớp, gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn.

*Tại sao chúng ta hay bị căng cơ quá mức?*

Nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ quá mức

Có nhiều yếu tố cả chủ quan và khách quan dẫn đến tình trạng căng cơ quá mức. Sau đây là một số nguyên nhân thường gặp gây căng cơ:

Vận động và tư thế hoạt động sai

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Khi cơ bắp phải làm việc vượt quá giới hạn, các sợi cơ sẽ bị tổn thương vi mô. Quá trình tự phục hồi của cơ thể có thể gây ra hiện tượng co thắt để bảo vệ vùng cơ bị tổn thương, dẫn đến căng cơ quá mức. Điều này thường xảy ra ở những người tập gym, chơi thể thao cường độ cao mà không có thời gian khởi động hoặc giãn cơ đúng cách.

Đối với dân văn phòng, việc ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền với tư thế ngồi gù lưng, cúi đầu nhìn màn hình máy tính khiến các nhóm cơ ở cổ, vai và lưng trên luôn trong trạng thái căng thẳng. Dần dần, các cơ này sẽ bị co rút, cứng lại, gây ra các cơn đau mãn tính ở vai gáy, lưng.

Bên cạnh đó, các công việc đòi hỏi phải lặp lại một động tác nhiều lần như gõ phím, sử dụng chuột máy tính, hoặc các công việc thủ công cũng khiến các nhóm cơ liên quan bị quá tải, gây ra tình trạng căng cơ quá mức cục bộ.

Yếu tố tâm lý và sinh lý

Căng thẳng và stress: Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ tự động sản xuất các hormone gây căng thẳng làm tăng sự co thắt của cơ bắp, khiến cơ thể luôn trong trạng thái “phòng thủ”. Điều này lý giải tại sao những người thường xuyên lo âu, stress kéo dài lại hay bị căng cơ quá mức, đặc biệt ở vùng cổ và vai.
Thiếu ngủ và mệt mỏi: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi. Khi thiếu ngủ, cơ bắp không có đủ thời gian để thư giãn và sửa chữa. Sự mệt mỏi kéo dài cũng làm giảm ngưỡng chịu đau của cơ thể, khiến chúng ta dễ dàng cảm nhận được sự căng cứng hơn.
Mất nước và thiếu khoáng chất: Nước và các khoáng chất như magie, kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng co và duỗi của cơ bắp. Khi cơ thể thiếu nước hoặc thiếu hụt các chất này, các cơ dễ bị co thắt, chuột rút và dẫn đến căng cơ quá mức.

Các bệnh lý tiềm ẩn

Thoái hóa cột sống: Khi cột sống bị thoái hóa, các đĩa đệm và đốt sống có thể chèn ép lên các dây thần kinh, gây ra hiện tượng co cứng cơ phản ứng.
Rối loạn sợi cơ: Đây là một hội chứng đặc trưng bởi các cơn đau mạn tính lan tỏa, kèm theo mệt mỏi, khó ngủ và các điểm căng cứng cơ bắp.

Dấu hiệu nhận biết

Triệu chứng căng cơ quá mức thường dễ nhận thấy nhưng cũng dễ bị bỏ qua. Các dấu hiệu bao gồm:

Vùng cơ bị ảnh hưởng trở nên cứng đơ khi chạm vào. Cơn đau có thể từ âm ỉ đến dữ dội, đặc biệt khi vận động.
Cơ bị căng cứng khiến bạn khó khăn khi xoay cổ, cúi người hoặc duỗi thẳng tay chân.
Một số trường hợp nặng, bạn có thể sờ thấy các điểm co thắt cơ bắp tạo thành các “hạt” hoặc “dải” cứng dưới da.

Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây ra nhiều tác hại:

Đau mạn tính: Căng cơ kéo dài có thể chuyển thành đau mạn tính gây ảnh hưởng nghiêm trọng.
Tổn thương cấu trúc khớp: Áp lực từ cơ bị co thắt có thể kéo lệch khớp, gây mòn sụn khớp, tăng nguy cơ bệnh lý xương khớp khác.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Các cơ bị co cứng ở cổ vai gáy có thể chèn ép dây thần kinh, gây ra các triệu chứng như tê bì tay, chóng mặt, đau nửa đầu.

Phòng ngừa tình trạng căng cơ quá mức

Việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị khi gặp dấu hiệu căng cơ quá mức đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, từ thay đổi thói quen sinh hoạt đến chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Thay đổi thói quen vận động

Giãn cơ thường xuyên: Dù bạn làm việc văn phòng hay tập thể thao, việc giãn cơ trước và sau khi vận động, hoặc sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc là vô cùng quan trọng. Các bài tập giãn cơ đơn giản cho cổ, vai, lưng có thể giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp.
Điều chỉnh tư thế: Ngồi thẳng lưng, đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, và sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ tốt sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh.
Massage trị liệu: Massage nhẹ nhàng có thể giúp giải tỏa các điểm căng cơ quá mức, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp.

Cùng tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm hỗ trợ Xương khớp Tuệ Tĩnh

Chế độ dinh dưỡng tối ưu

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp duy trì sức khỏe cơ và xương khớp, từ đó giảm thiểu nguy cơ căng cơ quá mức.

Protein chất lượng cao: Việc bổ sung đủ protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt sẽ giúp các sợi cơ được tái tạo nhanh chóng, giảm đau và tăng cường sức mạnh.
Magie và Kali: Magie có tác dụng thư giãn cơ, giảm co thắt, trong khi Kali giúp duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải, ngăn ngừa chuột rút và co cứng cơ. Bạn nên bổ sung chuối, bơ, rau bina (rau chân vịt), hạnh nhân, và đậu lăng vào thực đơn hàng ngày.
Canxi và Vitamin D: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp duy trì cấu trúc xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả hơn. Bổ sung Canxi qua sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi và Vitamin D qua ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng.

Viên uống Xương Khớp Tuệ Tĩnh

Khi những cơn đau nhức do căng cơ quá mức ở vai gáy, cổ, lưng không ngừng đeo bám, bên cạnh các biện pháp chăm sóc sức khỏe xương khớp như trên thì việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe đang được nhiều người quan tâm. Xương khớp Tuệ Tĩnh là một lựa chọn đáng tin cậy, được nghiên cứu và bào chế từ các loại thảo dược quý, mang lại hiệu quả hỗ trợ toàn diện cho hệ cơ xương khớp của bạn.

*Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe Xương khớp Tuệ Tĩnh*

Xương khớp Tuệ Tĩnh hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức, đau vai gáy do căng cơ, thoái hóa khớp, hoặc các vấn đề liên quan đến bệnh lý xương khớp ảnh hưởng đến lớp sụn khớp. Với công thức bào chế từ các thảo dược quý, Xương khớp Tuệ Tĩnh không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ giúp làm chậm quá trình thoái hóa và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Viên uống Xương khớp Tuệ Tĩnh sản xuất dưới dạng viên tiện lợi, người trưởng thành sử dụng 2 lần/ngày, mỗi lần 2 viên uống sau bữa ăn. Sản phẩm phù hợp sử dụng cho người bị đau nhức xương khớp, đau lưng, thoái hóa cột sống, cứng khớp, khó vận động do viêm khớp và thoái hóa khớp.

Căng cơ quá mức không chỉ là một hiện tượng phổ biến mà còn là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe cơ và xương khớp. Việc duy trì một tư thế đúng, vận động hợp lý và đặc biệt là xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ là chìa khóa để bảo vệ hệ cơ xương khớp, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.

Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.