Tại sao bạn cảm thấy mình rất hay quên dù còn trẻ? Tìm hiểu ngay!

Chứng hay quên không còn là vấn đề chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà hiện nay, ngày càng có nhiều bạn trẻ gặp phải tình trạng này. Thậm chí, không ít bạn cảm thấy mình rất hay quên dù còn trẻ và thường tự hỏi tại sao lại mắc phải chứng bệnh này, trong khi điều này thường được cho là vấn đề của người già. Tuy nhiên, chứng hay quên ở người trẻ hoàn toàn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày.

 Vậy nguyên nhân nào khiến người trẻ dễ mắc chứng hay quên? Làm thế nào để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây của TS BS Nguyễn Thị Minh Thu– cố vấn chuyê môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh.

Nguyên nhân gây ra chứng hay quên dù còn trẻ

Trí nhớ của chúng ta có thể được chia thành hai loại chính: trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn. Trí nhớ ngắn hạn giúp chúng ta ghi nhớ các thông tin trong một khoảng thời gian ngắn, ví dụ như số điện thoại, tên người mới gặp, hay các chi tiết trong công việc. Trí nhớ dài hạn giúp lưu giữ những ký ức quan trọng hơn, như những sự kiện trong quá khứ, những bài học cuộc sống. Tuy nhiên, khi gặp phải các yếu tố sau, cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của chúng ta đều có thể bị ảnh hưởng.

Stress và trầm cảm

Trong cuộc sống hiện đại, rất nhiều người trẻ phải đối mặt với áp lực công việc, học tập, gia đình và các mối quan hệ. Những áp lực này có thể dẫn đến stress và trầm cảm, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ, đặc biệt là khả năng tập trung và ghi nhớ.

Khi chúng ta bị stress hoặc trầm cảm, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone cortisol, loại hormone này có thể làm giảm khả năng ghi nhớ của não. Lâu dần, tình trạng này có thể làm suy giảm trí nhớ tạm thời, khiến bạn dễ quên các chi tiết nhỏ trong công việc hoặc học tập.

Một người làm việc trong môi trường căng thẳng có thể không nhớ rõ các chi tiết quan trọng của một cuộc họp, hoặc thậm chí quên lịch trình công việc của mình, dù nó đã được ghi lại.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ. Khi ngủ, não bộ không chỉ nghỉ ngơi mà còn xử lý và lưu trữ các thông tin mà chúng ta tiếp thu trong ngày. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm gián đoạn quá trình này, từ đó ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Hiện nay có rất nhiều bạn trẻ thường xuyên thức khuya làm việc và điều này cũng dẫn đến chứng hay quen dù còn trẻ.

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể không có thời gian để phục hồi, và não cũng không thể lưu trữ thông tin một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến tình trạng hay quên, khó tập trung và nhớ các sự kiện quan trọng.

Nếu bạn thức khuya để làm việc, sáng hôm sau bạn có thể không nhớ được các công việc mình đã lên kế hoạch từ trước, hay không thể nhớ rõ những điều đã học.

Làm nhiều việc cùng lúc (Multitasking)

Việc phải làm quá nhiều việc cùng lúc là một thói quen phổ biến ở nhiều người trẻ. Mặc dù tưởng chừng như giúp tiết kiệm thời gian, nhưng thực tế, việc này có thể gây quá tải cho não bộ, khiến chúng ta không thể ghi nhớ mọi thứ một cách chính xác.

Khi bạn cố gắng làm nhiều việc cùng lúc, não bộ sẽ phải phân bổ năng lượng để xử lý từng công việc một cách tạm thời, thay vì tập trung vào một việc duy nhất. Điều này dễ dẫn đến việc quên các chi tiết quan trọng.

Khi bạn vừa phải làm bài tập, vừa trả lời email công việc và trò chuyện với bạn bè, bạn có thể sẽ quên mất những việc cần làm sau đó, hoặc không nhớ rõ thông tin bạn vừa tiếp nhận.

Thiếu dinh dưỡng

Dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của não bộ. Việc thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, E, C hay khoáng chất như sắt, magie có thể làm suy giảm trí nhớ.

Các chất dinh dưỡng này có vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng não bộ, bao gồm cả khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Thiếu hụt chúng có thể làm não hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến chứng hay quên.

Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin B12 hoặc sắt cho cơ thể, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng và trí nhớ sẽ trở nên kém hiệu quả.

Vấn đề sức khỏe khác

Một số bệnh lý như suy giáp, suy thận, hay thoái hóa đốt sống cổ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và dẫn đến chứng hay quên dù còn trẻ tuổi.

Các bệnh lý này làm giảm lưu lượng máu đến não, khiến não không nhận đủ dưỡng chất và oxy cần thiết để hoạt động. Khi não không được cung cấp đủ năng lượng, khả năng ghi nhớ sẽ bị suy giảm.

Nếu bạn bị bệnh suy giáp, sự thiếu hụt hormone tuyến giáp có thể làm giảm khả năng lưu trữ thông tin và bạn sẽ gặp khó khăn khi nhớ lại các chi tiết từ ngày hôm qua.

Dấu hiệu nhận biết chứng hay quên

Nếu bạn cảm thấy bản thân có thể gặp phải chứng hay quên, dưới đây là một số dấu hiệu mà bạn có thể nhận biết:

Hay quên thông tin quan trọng: Bạn có thể quên các cuộc hẹn, lịch trình công việc hay những chi tiết trong cuộc trò chuyện.

Khó khăn trong việc giao tiếp: Bạn có thể gặp khó khăn trong việc diễn đạt ý tưởng, nói lắp hoặc lặp lại câu hỏi nhiều lần.

Khó tập trung: Bạn có thể không duy trì được sự tập trung vào công việc hoặc học tập.

Cảm xúc thất thường: Bạn cảm thấy dễ cáu gắt, mệt mỏi và không thể tập trung vào bất cứ việc gì.

Cách phòng ngừa và cải thiện trí nhớ hiệu quả

Trí nhớ không chỉ là một chức năng của não bộ mà còn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của mỗi người. Để cải thiện và duy trì trí nhớ khỏe mạnh, bạn cần có những thói quen lành mạnh và khoa học. Dưới đây là các phương pháp cụ thể và chi tiết mà bạn có thể áp dụng để phòng ngừa tình trạng hay quên.

Ghi chép thường xuyên

Việc ghi chép lại thông tin sẽ giúp giảm tải cho não bộ và giúp bạn dễ dàng nhớ lại các việc cần làm. Khi bạn ghi chép, thông tin sẽ được lưu giữ trong trí nhớ của bạn một cách rõ ràng và dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú: Ghi lại các công việc, cuộc hẹn, hoặc những điều quan trọng mà bạn cần nhớ. Một cuốn sổ tay nhỏ hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại sẽ giúp bạn không bỏ sót thông tin.

Lập danh sách việc cần làm: Vào đầu ngày, hãy lập danh sách những công việc cần thực hiện. Việc này sẽ giúp bạn theo dõi tiến độ công việc và giảm bớt sự lo âu, đồng thời giúp trí nhớ của bạn không bị quá tải.

Sắp xếp cuộc sống ngăn nắp

Một môi trường sống và làm việc gọn gàng sẽ giúp bạn tập trung hơn và giảm bớt sự phân tâm. Khi đồ vật được sắp xếp hợp lý, bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm và sử dụng chúng mà không mất quá nhiều thời gian.

Cách thực hiện:

Dọn dẹp không gian làm việc: Hãy đảm bảo bàn làm việc luôn sạch sẽ, chỉ để lại những vật dụng cần thiết. Điều này giúp giảm căng thẳng và giúp não bộ tập trung vào công việc.

Sắp xếp đồ đạc theo một hệ thống nhất định: Ví dụ, luôn để chìa khóa, điện thoại, ví ở cùng một vị trí trong nhà, giúp bạn dễ dàng tìm thấy chúng mỗi khi cần.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và axit béo Omega-3 sẽ giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào não, tăng cường trí nhớ.

Cách thực hiện:

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B, E, C: Các vitamin này rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của não bộ. Bạn có thể bổ sung thực phẩm như cá, rau xanh (súp lơ, cải xanh, bắp cải), các loại quả (cam, quýt, bưởi) vào bữa ăn hàng ngày.

Ăn các thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, quả óc chó và hạt chia là những thực phẩm giàu omega-3 giúp cải thiện chức năng não bộ.

Đảm bảo đủ nước: Não bộ của chúng ta cần đủ nước để hoạt động hiệu quả. Hãy uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì sự tập trung và trí nhớ tốt.

Hạn chế đồ uống có hại cho não

Các đồ uống có cồn, nước ngọt, và thức uống có caffeine nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sự hoạt động của não bộ, giảm khả năng ghi nhớ.

Cách thực hiện:

Hạn chế uống rượu và bia: Mặc dù chúng có thể giúp thư giãn tạm thời, nhưng rượu bia có thể làm giảm khả năng chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn.

Giảm uống các thức uống chứa caffeine: Nên hạn chế uống cà phê, nước ngọt có ga, thay vào đó bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc nước lọc để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến trí nhớ.

Ví dụ: Thay vì uống 2-3 ly cà phê mỗi ngày, bạn có thể thay thế bằng trà xanh để vừa tốt cho sức khỏe lại giúp bạn duy trì sự tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến trí nhớ.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian mà não bộ thực hiện các chức năng quan trọng như ghi nhớ và phục hồi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, khả năng nhớ thông tin sẽ bị suy giảm và rất dễ mắc chứng hay quên dù còn trẻ.

Cách thực hiện:

Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể và não bộ có thời gian phục hồi.

Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen ngủ lành mạnh.

Ví dụ: Nếu bạn có thói quen đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn, giúp trí nhớ của bạn cải thiện rõ rệt.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện lưu thông máu đến não, từ đó giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn và nâng cao khả năng ghi nhớ.

Cách thực hiện:

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga đều là những bài tập tốt cho não và cơ thể.

Thực hiện các bài tập giúp thư giãn và giảm căng thẳng: Thiền, yoga hay đi bộ trong thiên nhiên cũng giúp cải thiện tinh thần và trí nhớ. Nhất là những bạn trẻ hãy dành thời gian cho riêng mình để nghỉ ngơi để không phải gặp tình trạng hay quên dù còn trẻ.

Để cải thiện trí nhớ và phòng ngừa tình trạng hay quên, ngoài các phương pháp đơn giản như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và rèn luyện trí não, bạn còn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Một trong những sản phẩm đáng chú ý là Harman Tuệ Tĩnh, được chiết xuất từ 5 loại dược liệu quý: lạc tiên, vông nem, lá sen, xuyên khung và đinh lăng.

Các thành phần này không chỉ mang lại tác dụng vượt trội trong việc hỗ trợ hoạt huyết, mà còn giúp an thần, giảm căng thẳng, lo âu và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện đáng kể tình trạng suy nhược thần kinh. Khi não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ và không bị căng thẳng, khả năng ghi nhớ và tập trung sẽ được cải thiện rõ rệt.

Việc sử dụng Harman Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên, hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu, từ đó tăng cường khả năng làm việc và học tập hiệu quả hơn mỗi ngày. Sản phẩm này hoàn toàn phù hợp với những người có lịch làm việc bận rộn, dễ bị căng thẳng, hay quên và muốn duy trì một trí nhớ minh mẫn trong suốt cả ngày.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về sản phẩm hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại gọi ngay Tổng đài tư vấn miễn phí: 1800 2295 để được hỗ trợ nhanh chóng và tận tình!