Những thói quen ngủ tưởng chừng vô hại nhưng lại gây hại lớn cho sức khỏe

Hầu hết chúng ta đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nhận thức được rằng một số thói quen khi ngủ lại có thể là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cơ thể chúng ta cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để phục hồi và duy trì sự khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong khi ngủ, chúng ta dễ dàng mắc phải một số thói quen mà không hề hay biết, những thói quen này có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe và thậm chí cả ngoại hình.

Hãy cùng BS Nội trú YHCT Trịnh Thị Hoài Thương  – cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu để biết đâu là những thói quen cần tránh.

Mặc quần áo quá chật

Khi bạn mặc quần áo quá bó sát khi ngủ, cơ thể sẽ bị cản trở trong việc điều hòa nhiệt độ tự nhiên, làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm gián đoạn nhịp sinh học. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ sâu và ngon. Thêm vào đó, cảm giác không thoải mái sẽ làm bạn dễ thức giấc trong đêm. Để có giấc ngủ chất lượng, hãy chọn những bộ đồ ngủ thoải mái, dễ chịu và giúp cơ thể thoải mái, không bị gò bó.

Nghe nhạc khi ngủ

Thói quen nghe nhạc khi ngủ khá phổ biến, nhưng thực tế, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Âm thanh liên tục, đặc biệt nếu có nhịp điệu nhanh hoặc quá ồn ào, có thể khiến não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến giấc ngủ không sâu. Thậm chí, việc này có thể gây mơ màng, chập chờn hoặc xuất hiện những giấc mơ xấu, khiến bạn tỉnh giấc với cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên đặt điện thoại ra xa giường và tạo một không gian yên tĩnh để não bộ được thư giãn và tái tạo tốt hơn trong khi ngủ.

Bật tivi khi ngủ: Tác động xấu đến giấc ngủ và sức khỏe sinh sản

Nhiều người có thói quen bật tivi khi ngủ, nhưng ít ai biết rằng thói quen này có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe sinh sản. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin, một loại hormone quan trọng đối với giấc ngủ, được sản xuất bởi tuyến tùng gần mắt. Khi mắt tiếp xúc với bóng tối, tuyến tùng sẽ “nhận diện” thời gian ban đêm và bắt đầu tiết melatonin, với lượng cao nhất vào lúc sắp đi ngủ.

Melatonin không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có vai trò quan trọng trong việc điều tiết các hormone sinh sản như estrogen và progesterone. Những hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu trong lúc ngủ, bạn tiếp xúc với ánh sáng từ tivi, đèn ngủ hay bất kỳ nguồn sáng nào, quá trình tiết melatonin sẽ bị gián đoạn, làm giảm khả năng sinh sản của cơ thể. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe sinh sản và cải thiện giấc ngủ, bạn nên tránh bật tivi hay tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm.

Ngủ khi tóc còn ướt: Nguy cơ gây bệnh và đau đầu

Sau khi gội đầu, nếu bạn không làm khô tóc hoàn toàn và để tóc ướt khi ngủ, đặc biệt vào mùa đông khi nhiệt độ thấp, sẽ có nguy cơ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nước còn đọng lại trên da đầu sẽ làm cơ thể dễ bị cảm lạnh, thậm chí có thể phát sinh các bệnh viêm nhiễm, do nhiệt độ thấp khiến cơ thể mất nhiệt nhanh chóng. Cảm giác tê ở da đầu, kèm theo đau nhức âm ỉ, có thể xuất hiện sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp phải cơn đau đầu hoặc chóng mặt không rõ nguyên nhân vào sáng hôm sau. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo tóc khô trước khi đi ngủ để tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn.

Ngủ khi say rượu: Nguy cơ đối với hệ hô hấp và sức khỏe tim mạch

Nhiều người có thói quen uống rượu rồi đi ngủ ngay sau đó, nhưng ít ai biết rằng thói quen này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe. Một nghiên cứu kéo dài 15 năm của các chuyên gia Đức đã chỉ ra rằng, khi uống rượu và ngủ ngay lập tức, cơ thể có thể rơi vào trạng thái ngừng thở ngắn hạn, mỗi lần kéo dài khoảng 10 giây. Mặc dù thoạt nhìn có vẻ vô hại, nhưng những giây phút này có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là đối với hệ tim mạch và huyết áp.

Ngừng thở trong khi ngủ có thể dẫn đến một loạt các phản ứng sinh lý như tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ lớn đối với bệnh tim. Huyết áp cao làm gia tăng gánh nặng cho tim, dẫn đến những rối loạn như tăng nhịp tim, rối loạn nhịp tim, và trong trường hợp nặng có thể gây ra các bệnh tim mạch. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên tránh việc uống rượu ngay trước khi đi ngủ, và luôn đảm bảo rằng cơ thể đã đủ thời gian để xử lý cồn trước khi nghỉ ngơi.

Thói quen buộc tóc chặt khi ngủ: Tác động xấu đến da đầu và cột sống

Một số người có thói quen buộc tóc chặt trước khi ngủ để tránh tóc rối hoặc vướng víu, nhưng việc làm này có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe mà bạn không ngờ đến. Khi tóc được buộc quá chặt, đặc biệt là ở phần đỉnh đầu, nó sẽ kéo căng da đầu, gây cảm giác đau nhức hoặc căng thẳng. Nếu thói quen này được duy trì suốt đêm, có thể gây ra hiện tượng đau đầu hoặc thậm chí làm tổn thương các mạch máu dưới da đầu.

Bên cạnh đó, nếu bạn búi tóc thấp hoặc thắt tóc quá chặt ở cổ, điều này có thể ảnh hưởng đến đốt sống cổ và tạo ra những cơn đau mỏi cổ khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Để tránh những vấn đề này, bạn nên để tóc tự nhiên khi ngủ hoặc tết tóc một cách lỏng lẻo, nhằm giảm căng thẳng cho da đầu và tránh tạo áp lực lên cổ.

Kê gối cao khi ngủ: Nguy cơ ảnh hưởng đến cột sống và chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau mỏi cổ, có thể nguyên nhân là do bạn kê gối quá cao khi ngủ. Khi bạn nằm trong tư thế này, cổ và đầu không được hỗ trợ đúng cách, làm gián đoạn quá trình lưu thông máu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn, và bạn có thể không đạt được giấc ngủ sâu như mong muốn. Để có một giấc ngủ tốt, bạn nên kê gối sao cho đầu và cổ được nâng đỡ tự nhiên, không quá cao cũng không quá thấp, giúp giữ cho đốt sống cổ và lưng ở tư thế đúng, giảm nguy cơ đau mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nằm áp mặt vào gối khi ngủ: Tác hại đối với da mặt và nguy cơ gây mụn

Tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể và làn da. Nếu bạn có thói quen nằm áp mặt xuống gối trong suốt đêm, điều này có thể gây tổn thương cho làn da mặt, đặc biệt là vùng má. Áp lực liên tục lên da sẽ làm giảm độ đàn hồi của da, gây ra các nếp nhăn và làm lão hóa da nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với gối suốt đêm cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây ra tình trạng nhờn da và làm tăng khả năng hình thành mụn trứng cá. Để bảo vệ da mặt, bạn nên thay đổi tư thế ngủ hoặc sử dụng vỏ gối sạch sẽ và mềm mại để giảm bớt tác động lên da.

Ngủ dưới ánh sáng mạnh: Nguy cơ làm gián đoạn hormone và sức khỏe tinh thần

Ngủ trong môi trường có ánh sáng mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là quá trình sản sinh các hormone quan trọng. Khi bạn ngủ dưới ánh đèn sáng, việc sản xuất melatonin — hormone điều hòa giấc ngủ — sẽ bị ức chế. Đồng thời, ánh sáng mạnh cũng kích thích tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol, một hormone căng thẳng. Tăng mức cortisol trong cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên ngủ trong môi trường tối hoặc sử dụng ánh sáng dịu nhẹ trước khi đi ngủ.

Không tẩy trang trước khi đi ngủ: Nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông và da mụn

Một trong những thói quen xấu mà nhiều người mắc phải là không tẩy trang trước khi đi ngủ. Lớp trang điểm còn sót lại trên da có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây rối loạn quá trình bài tiết tuyến bã nhờn và mồ hôi. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và hình thành mụn. Ngoài ra, các tạp chất từ môi trường trong ngày cũng bám lại trên da, làm tổn thương và lão hóa da nhanh chóng. Rửa mặt và tẩy trang kỹ lưỡng trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm sạch da mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo da vào ban đêm, giúp bạn có giấc ngủ ngon và làn da khỏe mạnh.

Che đầu khi ngủ: Tác động đến cung cấp oxy và chức năng não

Thói quen che đầu khi ngủ, đặc biệt là việc sử dụng chăn hoặc mền chùm kín cả đầu, có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hô hấp và sức khỏe não bộ. Khi bạn ngủ trong không gian thiếu oxy, nồng độ oxy trong không khí sẽ giảm xuống, gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của não, khiến bạn cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi khi thức dậy. Hơn nữa, việc thiếu oxy cung cấp cho não lâu dài có thể tác động đến khả năng ghi nhớ và tư duy. Để đảm bảo sức khỏe não bộ, bạn nên tránh che kín đầu khi ngủ và đảm bảo không khí trong phòng luôn thông thoáng, cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Cuối cùng, những thói quen ngủ tưởng chừng vô hại như sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ngủ muộn hay ngủ không đúng tư thế có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài. Việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu khiến cơ thể không thể phục hồi đầy đủ, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Để bảo vệ giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống, Harman Tuệ Tĩnh là một giải pháp tự nhiên hỗ trợ an thần, giúp bạn có giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái. Nếu bạn đang gặp phải khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, đừng ngần ngại liên hệ với tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295. Các chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp phù hợp. Hãy chăm sóc giấc ngủ của mình ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe lâu dài!