Mất ngủ kéo dài bao lâu được coi là dấu hiệu bất thường?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ mạn tính, nếu không được kiểm soát kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của nhiều rối loạn như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, mất cân bằng nội tiết hay các bệnh lý mạn tính khác.

• Tổn thương gan là gì? Nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa
• Giấc ngủ đa pha và những lợi ích của giấc ngủ đem lại
• Jetlag: Nguyên nhân và các yếu tố ảnh hưởng?

Cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Dược phẩm Tuệ Tĩnh, sẽ giúp bạn hiểu rõ khi nào mất ngủ kéo dài được coi là bất thường, các dấu hiệu cần lưu ý cho tình trạng này.

Mất ngủ kéo dài là gì?

Mất ngủ kéo dài không chỉ đơn thuần là khó đi vào giấc ngủ. Đây là tình trạng rối loạn giấc ngủ mạn tính, xảy ra ít nhất 3 lần mỗi tuần và kéo dài từ 3 tháng trở lên. Người bệnh có thể khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, dậy sớm nhưng không thể ngủ lại hoặc cảm giác ngủ không sâu giấc.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi của cơ thể. Giấc ngủ là thời điểm não bộ và các cơ quan nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Khi bị gián đoạn lâu dài, các chức năng sinh lý sẽ suy giảm theo, kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mất ngủ kéo dài bao lâu được xem là bất thường?

Mỗi người có thời lượng và chất lượng giấc ngủ khác nhau, nhưng tình trạng mất ngủ nếu kéo dài quá 3 tuần và tái diễn thường xuyên cần được xem xét như một rối loạn nghiêm trọng. Các biểu hiện sau đây là dấu hiệu cảnh báo:

• Mất ngủ ít nhất 3 đêm mỗi tuần liên tục trong 1 tháng.
• Cảm thấy kiệt sức dù đã ngủ đủ giờ.
• Tỉnh dậy giữa đêm và không ngủ lại được.
• Suy giảm trí nhớ, kém tập trung, dễ kích động.
• Cơ thể mệt mỏi, đau nhức, giảm hiệu suất công việc.

Nếu tình trạng trên diễn ra mà không có nguyên nhân rõ ràng như stress tức thời hay thay đổi múi giờ, rất có thể đó là dấu hiệu cảnh báo mất ngủ kéo dài bất thường.

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài thường gặp

Tình trạng mất ngủ kéo dài thường bắt nguồn từ nhiều yếu tố kết hợp, cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc xác định nguyên nhân cụ thể giúp người bệnh có hướng xử trí đúng cách.

Rối loạn thần kinh và tâm lý

Trầm cảm, lo âu, rối loạn lo âu lan tỏa hoặc stress kéo dài là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Khi hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, não không thể thư giãn đủ để khởi động giấc ngủ. Đây là lý do nhiều người cảm thấy buồn ngủ nhưng không thể chợp mắt được.

Lối sống thiếu lành mạnh

• Thức khuya, dùng điện thoại hoặc máy tính liên tục trước khi ngủ làm rối loạn nhịp sinh học
• Ăn tối quá muộn hoặc tiêu thụ nhiều caffeine, rượu bia.
• Thói quen ngủ không đúng giờ, môi trường ngủ kém chất lượng (nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn).

Tất cả những yếu tố này nếu kéo dài sẽ hình thành thói quen gây mất ngủ kéo dài.

Bệnh lý mạn tính và thuốc điều trị

Các bệnh lý như tiểu đường, đau dạ dày, bệnh gan, rối loạn tuyến giáp, đau mạn tính (viêm khớp, thoái hóa) đều có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn. Một số loại thuốc điều trị tim mạch, chống trầm cảm hoặc corticoid cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài do dùng thuốc.

Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh thường bị mất ngủ do rối loạn estrogen, dẫn đến thay đổi về nhiệt độ cơ thể và tâm trạng thất thường. Nam giới lớn tuổi cũng gặp tình trạng tương tự do testosterone suy giảm.

Tác hại của mất ngủ đến sức khỏe

Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây tổn hại nghiêm trọng đến nhiều hệ cơ quan:

• Suy giảm hệ miễn dịch: Cơ thể không có thời gian phục hồi khiến khả năng chống lại tác nhân gây bệnh giảm sút.
• Rối loạn chuyển hóa: Dễ dẫn đến béo phì, tăng đường huyết, kháng insulin.
• Ảnh hưởng tim mạch: Mất ngủ mạn tính liên quan đến nguy cơ cao bị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ.
• Rối loạn tâm thần: Người mất ngủ kéo dài dễ cáu gắt, lo âu, giảm trí nhớ và tăng nguy cơ trầm cảm.
• Lão hóa sớm: Thiếu ngủ khiến tế bào da kém phục hồi, da khô sạm, nhăn nheo, rụng tóc…

Giải pháp cải thiện mất ngủ kéo dài đơn giản

Để cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ kéo dài, không thể chỉ dựa vào một yếu tố đơn lẻ. Cần phối hợp đồng bộ giữa việc điều chỉnh lối sống, tạo môi trường ngủ thuận lợi, kết hợp tìm hiểu rõ nguyên nhân nền nếu có.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Một trong những bước quan trọng đầu tiên là xây dựng lại nhịp sinh học ổn định. Người mất ngủ nên:

• Thiết lập giờ giấc ngủ đều đặn mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ, để đồng hồ sinh học cơ thể được thiết lập lại.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ vì ánh sáng xanh ức chế melatonin điều hòa giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng caffeine, rượu bia, thuốc lá vào buổi chiều tối, vì các chất này kích thích thần kinh, gây khó ngủ hoặc làm giấc ngủ chập chờn.
• Ăn uống nhẹ nhàng vào buổi tối, không ăn quá no hoặc ăn muộn, tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn dắt cơ thể vào trạng thái thư giãn:

• Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng khí, ánh sáng dịu và nhiệt độ ổn định từ 24–26°C.
• Giường, chăn, gối nên chọn loại có độ êm vừa phải, phù hợp với tư thế nằm của từng người.
• Có thể sử dụng tinh dầu thiên nhiên như oải hương, bạc hà hoặc cam ngọt, giúp tăng thư giãn và hỗ trợ dễ ngủ.
• Loại bỏ các yếu tố gây phân tán chú ý như ảnh hưởng ánh sáng, đồng hồ kêu, hoặc tivi trong phòng ngủ.

Harman Tuệ Tĩnh là sự kết hợp giữa các vị dược liệu nổi tiếng như Lạc tiên, Lá sen, Vông nem, Đinh lăng và Xuyên khung sẽ giúp an thần, hoạt huyết và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Sản phẩm phù hợp với người bị mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc, khó vào giấc hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm. Nhờ khả năng tác động vào hệ thần kinh theo hướng thư giãn, điều hòa khí huyết, Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn mà không gây phụ thuộc hay mệt mỏi vào ban ngày.

Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể suy kiệt mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường, xác định đúng nguyên nhân và chủ động tìm giải pháp cải thiện là bước quan trọng để ngăn ngừa hậu quả lâu dài, đồng thời khôi phục chất lượng sống một cách bền vững.

Nếu bạn cần được tư vấn chuyên sâu hơn hoặc muốn tìm hiểu sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn, hãy liên hệ 1800 2295 hoặc truy cập website Dược phẩm Tuệ Tĩnh  TẠI ĐÂY để được hỗ trợ từ chuyên gia.