Lợi ích và lưu ý để ngủ trưa mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

Ngủ trưa là một thói quen rất phổ biến ở nhiều nền văn hóa và được coi là liệu pháp hiệu quả giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng giấc ngủ ngắn này, khi được thực hiện đúng cách, có thể mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

PGS TS BS Phạm Hồng Vân– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh, cho biết: “Một giấc ngủ vào buổi trưa hợp lý giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi, nhưng nếu không biết ngủ đúng cách, bạn có thể gặp phải vấn đề khó ngủ vào ban đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.”

Vậy làm thế nào để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ buổi trưa mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ vào buổi trưa và những lưu ý quan trọng để có một giấc ngủ trưa hiệu quả và khoa học.

Lợi ích của việc ngủ buổi trưa

Giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng

Sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi, cơ thể bạn thường bị thiếu năng lượng và cảm giác mệt mỏi. Giấc ngủ trưa ngắn giúp cơ thể và trí óc phục hồi, tái tạo năng lượng, giúp bạn trở nên tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc buổi chiều. Nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20 đến 30 phút có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và năng suất làm việc.

Cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi

Việc này không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi, mà còn giúp não bộ “xử lý” lại thông tin mà bạn đã tiếp thu trong suốt buổi sáng. Nếu bạn đã học tập hoặc làm việc với khối lượng thông tin lớn, giấc ngủ trưa sẽ giúp củng cố và ghi nhớ tốt hơn các kiến thức. Do đó, nếu bạn là sinh viên, học sinh, hay người làm việc trong môi trường đòi hỏi phải tiếp thu nhanh, một giấc ngủ buổi trưa ngắn sẽ là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện hiệu suất học tập và làm việc.

Giảm căng thẳng và lo âu

Trong cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng, giấc ngủ trưa là một cách để giảm bớt căng thẳng. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ giảm mức độ hormone căng thẳng (cortisol), từ đó giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu hơn. Một giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp bạn giảm mệt mỏi tinh thần và sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong công việc buổi chiều.

Lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ buổi trưa có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Giấc ngủ trưa giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng cho hệ tim mạch, và duy trì sức khỏe của trái tim. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, ngủ trưa đều đặn là một trong những thói quen nên có.

Lưu ý để giấc ngủ buổi trưa không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

Mặc dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn không biết cách ngủ trưa đúng cách, giấc ngủ ban đêm của bạn có thể bị ảnh hưởng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn tận dụng giấc ngủ buổi trưa mà không làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Ngủ trưa trong thời gian ngắn (20-30 phút)

Giấc ngủ buổi trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 20 đến 30 phút. Nếu bạn ngủ quá lâu, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy và làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên. Ngoài ra, giấc ngủ kéo dài quá lâu cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Việc ngủ buổi trưa ngắn gọn giúp cơ thể phục hồi mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Chọn thời điểm ngủ trưa hợp lý (1-3 giờ chiều)

Thời gian ngủ buổi trưa lý tưởng là khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều. Lúc này, cơ thể bạn đang trải qua một giai đoạn giảm năng lượng tự nhiên, và giấc ngủ sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, tránh ngủ trưa quá muộn, vì nếu bạn ngủ sau 4 giờ chiều, giấc ngủ trưa có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Tạo một không gian thoải mái và yên tĩnh

Để giấc ngủ trưa đạt hiệu quả cao, bạn cần tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị quấy rầy bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh. Tắt đèn, giảm bớt tiếng ồn và giữ cho không gian phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Một chiếc gối êm ái và một chiếc chăn nhẹ cũng sẽ tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng ngay trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Trước khi ngủ, bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử, thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hành các bài tập thư giãn như thiền, yoga để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Giữ cho tâm trạng thư giãn trước khi ngủ 

Tránh để tâm trí bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng trước khi ngủ. Nếu bạn cảm thấy lo âu, bạn có thể làm vài động tác giãn cơ hoặc thở sâu để giảm căng thẳng. Việc tạo một tâm trạng thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy cảm thấy sảng khoái.

Ngủ trưa nhiều có tốt không?

Mặc dù giấc ngủ buổi trưa có rất nhiều lợi ích, nhưng việc ngủ quá nhiều trong ngày lại không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe. Nếu ngủ quá lâu hoặc quá thường xuyên, cơ thể có thể gặp phải một số vấn đề. Vậy, liệu ngủ trưa nhiều có tốt không?

Những hệ quả của việc ngủ trưa quá nhiều:

Ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

Ngủ quá lâu có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Khi bạn ngủ buổi trưa quá lâu, đặc biệt là vào cuối buổi chiều, cơ thể sẽ khó vào giấc ngủ vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy khó ngủ, mất ngủ hoặc có giấc ngủ không sâu vào ban đêm. Ngủ lâu sẽ làm giảm cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, khiến giấc ngủ đêm trở nên không ngon và không đủ sâu.

Làm tăng cảm giác mệt mỏi

Dù giấc ngủ buổi trưa giúp phục hồi năng lượng, nhưng ngủ quá lâu có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải khi thức dậy. Khi ngủ quá lâu, bạn có thể bị rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến tình trạng “ngủ dậy mà vẫn mệt”. Ngủ quá nhiều có thể khiến cơ thể không thể tái tạo năng lượng một cách hiệu quả, thay vì cảm thấy sảng khoái, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.

Tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường type 2, và bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt đúng với những người ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ quá nhiều vào ban đêm. Việc ngủ quá lâu có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến các vấn đề về trao đổi chất và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Giấc ngủ buổi trưa chỉ mang lại lợi ích khi được thực hiện một cách hợp lý và có chừng mực. Việc ngủ buổi trưa kéo dài quá lâu sẽ không giúp cải thiện sức khỏe mà có thể gây tác dụng ngược. Hãy nhớ rằng giấc ngủ trưa lý tưởng là từ 20 đến 30 phút, giúp bạn tỉnh táo và hồi phục mà không gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ban đêm.

Cách tốt nhất là duy trì thói quen ngủ trưa ngắn gọn vào khoảng 1-3 giờ chiều, giúp bạn tăng cường năng lượng mà không làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày mà còn bảo vệ chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Giấc ngủ vào buổi trưa đúng cách không chỉ giúp bạn tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất làm việc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, bạn cần chú ý đến thời gian và môi trường ngủ sao cho phù hợp. Việc ngủ buổi trưa quá dài hoặc vào thời điểm không hợp lý có thể gây khó khăn cho giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì vậy, hãy duy trì thói quen ngủ trưa hợp lý để cơ thể luôn cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo.

Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Bên cạnh việc chú ý đến thói quen ngủ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn, căng thẳng kéo dài hay khó ngủ vào ban đêm, sản phẩm hỗ trợ an thần Harman Tuệ Tĩnh có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với công thức từ thiên nhiên, Harman Tuệ Tĩnh được chiết xuất từ các loại thảo dược quý như lạc tiên, vông nem, lá sen, xuyên khung và đinh lăng, giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu, ngon. Sản phẩm này không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Harman Tuệ Tĩnh đã được nhiều người tin dùng nhờ vào hiệu quả an toàn và tác dụng lâu dài. Đặc biệt, sản phẩm không gây tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày hay ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ban đêm hoặc muốn tìm giải pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh là lựa chọn lý tưởng.

Để hiểu rõ hơn về cách sử dụng sản phẩm và nhận lời khuyên từ các chuyên gia, bạn có thể liên hệ với tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295. Các chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn, giúp bạn tìm ra giải pháp tối ưu để có một giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt.