Kiệt sức có thể dẫn đến bệnh tật: Làm sao để xử lý kịp thời?

Trong cuộc sống, có những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể là do công việc, vấn đề cá nhân, bệnh tật hay áp lực từ cuộc sống. Tuy nhiên, làm sao để nhận ra khi nào sự mệt mỏi này đã trở thành kiệt sức, và làm thế nào để kịp thời cứu lấy bản thân mình? Kiệt sức không chỉ là trạng thái mệt mỏi bình thường mà là một tình trạng nghiêm trọng, có thể dẫn đến những hệ quả lâu dài cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bài viết này, TS BS Nguyễn Thị Minh Thu– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kiệt sức, dấu hiệu nhận biết, nguyên nhân và cách phòng tránh, đồng thời cung cấp những lời khuyên hữu ích để vượt qua tình trạng này.

Kiệt sức: Không chỉ là mệt mỏi

Kiệt sức là trạng thái cơ thể hoàn toàn cạn kiệt năng lượng, cả về thể chất và tinh thần. Khác với mệt mỏi thông thường, kiệt sức kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể không thể phục hồi kịp thời sau những đợt căng thẳng, áp lực kéo dài, gây ra sự mất cân bằng trong hệ thần kinh và các hoạt động thể chất.

Khi kiệt sức, cơ thể phản ứng với một lượng lớn hormone căng thẳng như cortisol, gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chúng làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh và tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong trường hợp kiệt sức kéo dài và không được xử lý kịp thời, tình trạng này có thể chuyển thành hội chứng mệt mỏi mạn tính, một bệnh lý có thể kéo dài nhiều tháng và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Dấu hiệu nhận biết kiệt sức

Kiệt sức không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra, nhưng nếu bạn chú ý đến một số dấu hiệu sau, bạn sẽ sớm phát hiện và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Khó tập trung và suy nghĩ: Khi cơ thể kiệt sức, bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng, khó tập trung vào công việc hay các hoạt động hàng ngày. Não bộ của bạn không còn đủ năng lượng để xử lý thông tin một cách hiệu quả.

Cảm giác căng thẳng liên tục: Bạn luôn cảm thấy như mọi thứ đang trễ, chưa kịp làm xong công việc, khiến mức độ căng thẳng tăng lên mỗi ngày.

Chế độ ăn uống thất thường: Bạn thay đổi khẩu vị, thay vì ăn những món ăn tốt cho sức khỏe, bạn lại tìm đến những món ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường, cà phê, sô cô la hay các món ăn vặt để “chữa cháy” cơn đói và sự mệt mỏi.

Khó ngủ và ngủ không đủ: Bạn thức khuya thường xuyên, khó ngủ và khi ngủ cũng không cảm thấy thật sự nghỉ ngơi. Giấc ngủ không sâu khiến cơ thể không được phục hồi.

Môi nứt nẻ và thô ráp: Một dấu hiệu khá rõ ràng của kiệt sức là làn da của bạn trở nên khô, đặc biệt là môi có thể nứt nẻ và thô ráp, làn da thiếu sức sống.

Mất năng lượng trong các hoạt động hằng ngày: Những hoạt động đơn giản như đi bộ hay tập thể dục cũng trở nên khó khăn hơn. Bạn không còn sức lực và động lực để duy trì những thói quen lành mạnh.

Tâm trạng hỗn loạn và khó kiểm soát: Bạn cảm thấy mọi thứ đều hỗn độn, công việc không được sắp xếp gọn gàng, tâm trạng thay đổi thất thường và cảm giác căng thẳng không thể kiểm soát được.

Khó thở: Kiệt sức có thể gây ra cảm giác thở khó khăn, ngay cả khi bạn không làm gì cả, điều này là do sự suy giảm chức năng của hệ thần kinh.

Dễ bị cảm lạnh: Khi cơ thể kiệt sức, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh hay cúm.

Thường xuyên ngủ gục: Một dấu hiệu dễ nhận thấy là bạn thường xuyên ngủ gục vào bất cứ lúc nào và bất cứ đâu, từ bàn làm việc đến ghế sofa, nhưng lại khó ngủ ngon trên giường.

Nguyên nhân gây kiệt sức

Kiệt sức có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Áp lực công việc và cuộc sống: Áp lực công việc, các deadline, lo lắng về tương lai, các vấn đề cá nhân hay những biến cố cuộc sống có thể làm cơ thể bạn mệt mỏi dần đến kiệt sức.

Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như rối loạn hormone, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, hay các bệnh lý nhiễm trùng cũng có thể gây ra tình trạng kiệt sức. Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến cơ thể rơi vào trạng thái này.

Thiếu ngủ và dinh dưỡng kém: Việc thiếu ngủ và không ăn uống đầy đủ, đặc biệt là thiếu các dưỡng chất cần thiết, sẽ khiến cơ thể mất đi năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.

Cách xử lý khi cảm thấy kiệt sức

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu kiệt sức, hãy thực hiện ngay những biện pháp sau để cải thiện tình hình:

Tìm nguyên nhân thực thể: Đầu tiên, bạn cần loại trừ các nguyên nhân bệnh lý gây kiệt sức, như các bệnh nhiễm trùng, rối loạn hormone hay bệnh lý về tim mạch. Việc thăm khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng thể là điều rất quan trọng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn những bữa nhỏ và đều đặn để duy trì năng lượng. Hãy tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các thực phẩm chứa nhiều đường. Thay vào đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi. Tránh sử dụng caffeine hay rượu bia vào buổi tối và giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Khi bạn gặp phải tình trạng kiệt sức, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cũng là một giải pháp hữu hiệu. Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm thảo dược giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với các thành phần tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tình trạng mệt mỏi và kiệt sức, đồng thời hỗ trợ phục hồi năng lượng cho cơ thể. Sử dụng sản phẩm này có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn kiệt sức và cải thiện sức khỏe.

Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng qua các phương pháp như thiền, yoga, hoặc viết nhật ký. Việc giảm thiểu căng thẳng sẽ giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.

Bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường năng lượng: Các loại thực phẩm như trứng, rau chân vịt, bí đao, và các loại hạt rất hữu ích trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ phục hồi khi bạn kiệt sức. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp giảm mức độ căng thẳng.

Kiệt sức là một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi nhận thấy những dấu hiệu kiệt sức, bạn cần chủ động tìm cách xử lý kịp thời để tránh tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, bạn có thể phục hồi nhanh chóng và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.

Nếu bạn cần thêm tư vấn hoặc hỗ trợ về tình trạng kiệt sức, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua Tổng đài tư vấn miễn phí: 1800 2295. Các chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm giải pháp phù hợp để phục hồi sức khỏe nhanh chóng.