Chuyên gia giải thích hiện tượng nói mớ khi ngủ và các biện pháp khắc phục

Nói mớ khi ngủ là một hiện tượng khá phổ biến, và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Mặc dù đây là một hiện tượng tự nhiên và không gây hại trực tiếp đến sức khỏe, nhưng đôi khi nó lại làm phiền người xung quanh, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính bạn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, việc nói mớ có thể là dấu hiệu của các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hoặc căng thẳng tâm lý.

Vậy, nói mớ khi ngủ là gì và có thể khắc phục tình trạng này như thế nào? Bài viết dưới đây, TS BS Nguyễn Thị Minh Thu– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng này và đưa ra những biện pháp cải thiện, nếu cần thiết, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm giải pháp hiệu quả hơn.

Nói mớ khi ngủ là gì?

Nói mớ, hay còn gọi là “nói mơ”, là hiện tượng khi một người nói ra lời nói trong khi đang ngủ mà không kiểm soát được. Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ, thường xảy ra trong giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái thức sang ngủ, hoặc khi cơ thể chuyển từ giai đoạn giấc ngủ mơ (REM) sang các chu kỳ giấc ngủ khác.

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua một đêm ngủ say, rồi bỗng nhiên bật dậy và thốt lên một câu vô nghĩa như “Tôi sẽ đi mua bánh mì!” mà không biết mình đang nói gì. Đây chính là hiện tượng nói mớ xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ sâu, khi não bộ hoạt động mạnh mẽ nhưng cơ thể lại không thể điều khiển hành vi này. Một nghiên cứu chỉ ra rằng trong giai đoạn REM, não bộ hoạt động mạnh mẽ và người ngủ có thể mơ rất nhiều. Đôi khi, trong khi mơ, người ngủ vô thức phát ra những tiếng nói, có thể là những câu chuyện mơ hồ, đôi khi là những từ ngữ vô nghĩa hoặc các đoạn hội thoại dài. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có khoảng 50% trẻ em và 5% người trưởng thành gặp phải tình trạng này.

Nguyên nhân dẫn đến việc nói mớ khi ngủ

Mặc dù nói mớ thường không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng có một số yếu tố có thể làm tăng khả năng xảy ra hiện tượng này. Hãy cùng Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu:

Do di truyền:

Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra chứng nói mớ. Nếu trong gia đình có người bị nói mớ hoặc mắc chứng mộng du, khả năng trẻ em trong gia đình đó gặp phải tình trạng này là khá cao.

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2001 tại Phần Lan và một nghiên cứu khác ở Nhật Bản vào năm 2008, với sự tham gia của hơn 1.000 gia đình có trẻ em từ 3 đến 15 tuổi, các nhà khoa học đã phát hiện rằng trẻ em có nguy cơ cao mắc phải chứng mộng du và nói mớ khi ngủ nếu có cha mẹ từng gặp phải các vấn đề giấc ngủ tương tự.

Thiếu ngủ và căng thẳng:

Một ngày làm việc căng thẳng với các deadline chồng chất có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Khi đi ngủ trong trạng thái mệt mỏi, cơ thể sẽ không thể phục hồi hoàn toàn, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và dễ dẫn đến tình trạng nói mớ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford cũng đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ hoặc đối mặt với căng thẳng thường xuyên sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng nói mớ.

Khi cơ thể bị thiếu ngủ hoặc có một lịch trình sinh hoạt không đều đặn, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Tình trạng căng thẳng tinh thần hoặc mệt mỏi kéo dài cũng làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc Ngủ cho thấy căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm gia tăng hiện tượng này.

Tác dụng phụ của thuốc:

Một người điều trị trầm cảm bằng thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI có thể gặp phải tình trạng nói mớ sau vài tuần sử dụng thuốc. Đây là tác dụng phụ không mong muốn của thuốc, làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó chịu cho người bệnh. Các chuyên gia cho biết rằng thuốc chống trầm cảm có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến việc phát ra những âm thanh hoặc lời nói vô thức trong khi ngủ.

Rối loạn giấc ngủ khác:

Ngoài các nguyên nhân trên, một số rối loạn giấc ngủ như mộng du, rối loạn giấc ngủ REM (chứng ngủ cử động mắt nhanh không bình thường) hay các bệnh lý như Parkinson cũng có thể dẫn đến tình trạng nói mớ.

Làm thế nào để giảm thiểu việc nói mớ khi ngủ?

Dù nói mớ không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng nếu nó gây phiền phức cho bạn và những người xung quanh, bạn có thể thử các biện pháp sau:

Ăn uống hợp lý trước khi đi ngủ:

Nhiều người có thói quen ăn một bữa tối nặng nề với đồ chiên rán và thức ăn cay. Sau khi ăn, họ cảm thấy đầy bụng và khó chịu, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này không chỉ làm bạn thức giấc thường xuyên mà còn dễ khiến bạn gặp phải tình trạng nói mớ. Thay vào đó, một bữa tối nhẹ nhàng như một bát cháo gà hoặc salad rau quả sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

Tránh ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối, vì cả hai tình trạng này đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một bữa tối nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng nói mớ. Nghiên cứu cho thấy ăn bữa tối nhẹ sẽ giúp não bộ thư giãn, từ đó giấc ngủ trở nên sâu và yên tĩnh hơn.

Giữ thói quen ngủ đúng giờ:

Thường xuyên thức khuya, xem phim hoặc lướt mạng xã hội vào ban đêm sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, khiến bạn gặp phải tình trạng nói mớ. Theo các chuyên gia giấc ngủ, đi ngủ đúng giờ và xây dựng thói quen ngủ đều đặn không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng nói mớ mà còn giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể bạn xây dựng một nhịp sinh học ổn định. Điều này hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn, từ đó giảm thiểu việc nói mớ.

Dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng:

Một phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng và không có ánh sáng mạnh sẽ giúp não bộ thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. Giữ cho không khí trong phòng luôn trong lành cũng sẽ tạo điều kiện cho bạn có một giấc ngủ không bị gián đoạn. Một không gian như vậy giúp cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái ngủ sâu và ít bị thức giấc.

Một nghiên cứu cho thấy môi trường ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nếu phòng ngủ được dọn dẹp gọn gàng, không gian thoải mái và yên tĩnh, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu mà không bị làm phiền.

Chọn nệm và gối thoải mái:

Chọn lựa một chiếc nệm và gối phù hợp có thể giúp bạn giảm áp lực lên cơ thể và ngủ ngon hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nệm và gối chất lượng có thể giúp bạn duy trì tư thế ngủ thoải mái, giảm thiểu các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ như nói mớ.

Khi nào nên thăm khám bác sĩ?

Mặc dù nói mớ thường không gây hại nghiêm trọng, nhưng nếu tình trạng này diễn ra liên tục và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như mệt mỏi, đau đầu, hoặc khó khăn trong công việc ban ngày, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra. Đặc biệt, nếu nói mớ đi kèm với các hành động như mộng du, chạy nhảy hay đánh đập trong khi ngủ, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề về rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn.

Khách hàng nói gì về sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh

Nếu bạn gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ và muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh là một lựa chọn hiệu quả. Với thành phần từ thảo dược tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh giúp thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu, từ đó giảm thiểu các hiện tượng rối loạn giấc ngủ như nói mớ.

Kết hợp sử dụng Harman Tuệ Tĩnh với thói quen ngủ đúng giờ và môi trường ngủ thoải mái, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong chất lượng giấc ngủ của mình, giảm thiểu tình trạng nói mớ và ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần tư vấn về sản phẩm, bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua tổng đài tư vấn miễn phí: 1900 2295. Các chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng và tận tình.