Buổi sáng mỏi vai gáy: Nguyên nhân và cách giảm đau tại nhà

Nhiều người thức dậy vào buổi sáng với cảm giác cổ cứng đơ, đau mỏi vùng vai gáy, khó xoay đầu và cảm thấy nặng vùng vai như mang vật gì đó. Ở những người làm việc văn phòng, sử dụng máy tính nhiều giờ liên tục hoặc có thói quen ngủ sai tư thế rất dễ gặp phải. Vậy tình trạng buổi sáng mỏi vai gáy nguyên nhân do đâu và có cách nào giảm tình trạng này hay không?

• Căng cơ: Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết
• Đau khớp ngón cái ở người làm việc văn phòng
• Khớp gối kêu lục cục có nguy hiểm không? 3 nguyên nhân ít ai ngờ

TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân thực sự của hiện tượng này đồng thời cung cấp những phương pháp hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện tình trạng tại nhà một cách dễ dàng.

Tư thế ngủ không đúng

Khi ngủ, nếu bạn nằm nghiêng sang một bên quá lâu, nằm sấp hoặc gối đầu quá cao hoặc quá thấp, vùng cổ và vai sẽ phải duy trì một tư thế cố định trong nhiều giờ liên tục. Các cơ và dây chằng xung quanh vùng cổ – vai – gáy bị kéo căng hoặc bị chèn ép khiến chúng không được thư giãn đúng cách. Khi thức dậy, cơ thể xuất hiện cảm giác đau mỏi cổ vai gáy, hoặc đau lan xuống vùng bả vai, cánh tay.

Tình trạng này càng rõ rệt hơn ở những người có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ hoặc mất đường cong sinh lý cột sống. Nếu tư thế ngủ không được điều chỉnh, tình trạng đau mỏi vai gáy buổi sáng sẽ trở thành vấn đề lặp đi lặp lại, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cơ xương khớp lâu dài.

Gối ngủ không phù hợp

Một chiếc gối quá cao sẽ khiến cổ bị gập về phía trước trong nhiều giờ, tạo áp lực lớn lên các đốt sống cổ. Ngược lại, gối quá thấp hoặc quá mềm sẽ làm đầu ngửa quá mức, gây lệch trục sinh lý vùng cổ.

Để tránh gây mỏi vai gáy vào buổi sáng, bạn nên chọn gối có độ cao từ 10 đến 12 cm, có độ đàn hồi vừa phải và ôm sát phần cổ. Vỏ gối nên làm bằng chất liệu thoáng khí, tránh gây nóng hoặc bí hơi khi ngủ. Với những người mắc các bệnh lý cột sống cổ, nên tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn loại gối hỗ trợ phù hợp với cấu trúc cột sống.

Căng thẳng thần kinh quá mức

Căng thẳng kéo dài, lo âu trước khi ngủ hoặc làm việc quá sức trong ngày là nguyên nhân phổ biến dẫn đến co cứng cơ vùng cổ và vai. Hệ thần kinh giao cảm khi hoạt động quá mức sẽ gây tăng trương lực cơ, đặc biệt ở các nhóm cơ lớn như cơ thang, cơ nâng vai, cơ cổ. Khi các cơ này không được thư giãn đúng cách vào ban đêm, bạn sẽ thức dậy với cảm giác đau mỏi, căng cứng hoặc nhức đầu nhẹ. Tình trạng buổi sáng mỏi vai gáy do căng thẳng thường đi kèm cảm giác nặng đầu, dễ cáu gắt, khó tập trung vào buổi sáng.

Nguyên nhân buổi sáng bị đau mỏi vai gáy

Tư thế sử dụng điện thoại

Việc cúi đầu sử dụng điện thoại trong thời gian dài, đặc biệt vào buổi tối hoặc ngay trên giường trước khi ngủ, khiến cột sống cổ phải chịu một áp lực lớn hơn bình thường.

Khi cổ cúi khoảng 60 độ để nhìn điện thoại, lực tác động lên đốt sống cổ có thể tương đương 27kg (gấp hơn 5 lần) trọng lượng bình thường của đầu. Tình trạng sai tư thế này lặp lại hằng ngày khiến các cơ vùng cổ, gáy và vai bị co kéo liên tục, dẫn đến đau nhức, mỏi vai gáy và căng tức mỗi khi thức dậy.

Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau mỏi vai gáy, đặc biệt vào buổi sáng. Khi sụn khớp và đĩa đệm bị thoái hóa, khoảng cách giữa các đốt sống bị thu hẹp, gây chèn ép lên dây thần kinh cổ và mạch máu vùng vai gáy.

Người bệnh thường cảm thấy cổ cứng khi vừa ngủ dậy, phải nghiêng qua lại vài phút mới có thể quay đầu linh hoạt. Một số trường hợp có thể kèm theo đau đầu, chóng mặt, đau lan xuống cánh tay hoặc tê tay. Bệnh có thể tiến triển thành hẹp ống sống cổ, rối loạn thần kinh thực vật hoặc mất cảm giác.

Suy giảm tuần hoàn máu vùng cổ vai

Một nguyên nhân quan trọng khác dẫn đến mỏi vai gáy vào buổi sáng là do lưu thông máu kém tại vùng cổ vai gáy. Khi máu không được cung cấp đầy đủ, các sợi cơ không nhận đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến hiện tượng căng tức, mỏi cơ hoặc tê bì sau khi ngủ dậy.

Người lớn tuổi, người ít vận động, người bị rối loạn chuyển hóa hoặc mắc bệnh lý tim mạch thường gặp phải tình trạng này. Đặc biệt trong điều kiện thời tiết lạnh, máu lưu thông kém hơn, vùng cổ vai càng dễ bị thiếu máu cục bộ tạm thời trong khi ngủ.

Cách giảm mỏi vai gáy tại nhà đơn giản

Việc giảm đau mỏi vai gáy tại nhà hoàn toàn có thể thực hiện. Đặc biệt, với những trường hợp không do bệnh lý nền nghiêm trọng, thay đổi thói quen sinh hoạt và vận động hợp lý sẽ mang lại cải thiện rõ rệt chỉ sau vài ngày.

Phương pháp chườm ấm

Nhiệt độ ấm giúp giãn nở mạch máu, từ đó tăng lưu lượng máu đến vùng cổ và vai, giúp cơ được thư giãn và giảm cảm giác co cứng, nặng nề sau khi ngủ dậy. Bạn có thể sử dụng túi chườm hoặc khăn ấm đặt lên vùng vai gáy trong khoảng 15–20 phút vào mỗi buổi sáng, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.

Vận động nhẹ nhàng và các bài tập giãn cơ

Những động tác đơn giản như xoay cổ chậm rãi, nghiêng đầu sang hai bên hoặc nhún vai theo nhịp đều giúp làm mềm các nhóm cơ vùng cổ – vai – gáy, đồng thời kích thích tuần hoàn máu tại chỗ. Việc duy trì thói quen tập luyện này mỗi sáng không chỉ hỗ trợ giảm đau mà còn có tác dụng phòng ngừa bệnh xương khớp hay đau vai gáy tái phát.

Một yếu tố quan trọng khác thường bị bỏ qua là việc giữ ấm vùng cổ vai khi ngủ, nhất là trong thời tiết lạnh hoặc khi sử dụng máy lạnh. Việc để cổ trần hoặc mặc áo quá mỏng vào ban đêm có thể khiến cơ vùng vai dễ bị co rút do lạnh, dẫn đến đau mỏi sau khi thức dậy.

Giải pháp hỗ trợ từ Xương Khớp Tuệ Tĩnh

Ngày càng nhiều người trưởng thành gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy vào buổi sáng, đặc biệt là những người làm việc văn phòng, người lớn tuổi hoặc người ít vận động. Bên cạnh việc thay đổi tư thế sinh hoạt, lựa chọn gối ngủ phù hợp và thực hiện các bài tập giãn cơ, nhiều người cũng tìm đến các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược để giúp giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn và bảo vệ chức năng xương khớp.

Xương khớp Tuệ Tĩnh là sản phẩm sử dụng hơn 20 loại dược liệu thiên nhiên nổi tiếng trong việc hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp. Thành phần bao gồm các vị thuốc như độc hoạt, ngưu tất, đương quy, phòng phong…, vốn đã được ứng dụng lâu đời trong các bài thuốc giúp lưu thông khí huyết, thư cân hoạt lạc, hỗ trợ giảm đau nhức và tê mỏi chi. Nhờ công thức phối hợp cân bằng, sản phẩm không chỉ tập trung giảm triệu chứng, mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp, cải thiện độ bền và độ đàn hồi của hệ thống cơ – xương – khớp.

Dạng bào chế nhỏ gọn, thuận tiện sử dụng hàng ngày, đặc biệt phù hợp với người có lịch sinh hoạt bận rộn hoặc người lớn tuổi cần sự tiện lợi hay bị đau mỏi cổ vai gáy vào buổi sáng, người làm việc văn phòng ngồi nhiều, người lớn tuổi bắt đầu có dấu hiệu cứng khớp, hoặc những ai muốn duy trì sự linh hoạt vận động mà không phụ thuộc vào thuốc giảm đau.

Với bài viết về “buổi sáng mỏi vai gáy” trên đây mong rằng giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hơn nữa. Qua đó, người đọc có thể hiểu rõ vì sao hiện tượng tưởng như đơn giản này lại xuất hiện phổ biến đến vậy, và vì sao nó xứng đáng được quan tâm nhiều hơn trong các chủ đề sức khỏe thường nhật.

Người đọc có thể tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hoặc được tư vấn trực tiếp qua hotline 1800 2295 (miễn cước) hoặc website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh.