Ánh sáng xanh là gì? Những tác động đối với sức khỏe

Ánh sáng xanh trở thành một phần quen thuộc mà nhiều người chưa thực sự nhận thức được mức độ ảnh hưởng của nó. Từ màn hình máy tính, điện thoại thông minh cho đến hệ thống đèn LED trong nhà, ánh sáng xanh hiện diện khắp nơi, len lỏi vào mọi khía cạnh sinh hoạt hàng ngày. Vậy ánh sáng xanh thực chất là gì và tác động của nó đối với chúng ta như thế nào?

• Ngủ quá nhanh có phải là tốt? 4 Nguyên nhân chính cần lưu ý
• Mất ngủ sụt cân nhanh có phải dấu hiệu bệnh lý?
• 7 loại thực phẩm gây mất ngủ nên tránh dùng buổi tối

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về ánh sáng xanh thông qua việc giải đáp những thắc mắc về nguồn gốc, đặc tính và các tác động đối với sức khỏe con người. Đồng thời, bạn cũng sẽ khám phá những phương pháp hiệu quả để bảo vệ bản thân trước những rủi ro không mong muốn do loại ánh sáng này gây ra. Hãy cùng cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây.

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng trắng mà mắt người nhìn thấy là sự tổng hợp của nhiều dải màu khác nhau trong quang phổ. Trong đó, ánh sáng xanh là dải ánh sáng nằm trong vùng quang phổ nhìn thấy được, có bước sóng ngắn (khoảng 380 đến 500 nm) và mang năng lượng cao.

Khác với suy nghĩ của nhiều người, nguồn phát ánh sáng xanh lớn nhất chính là mặt trời. Bên cạnh nguồn tự nhiên, con người còn tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo thông qua hệ thống đèn LED, đèn huỳnh quang và màn hình của các thiết bị kỹ thuật số như tivi, máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Như vậy, sự tiếp xúc với loại ánh sáng này diễn ra liên tục cả ở ngoài trời và trong nhà.

Tác động tích cực

Ánh sáng xanh không hoàn toàn gây hại. Vào ban ngày, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ mặt trời là yếu tố cần thiết đối với cơ thể. Loại ánh sáng này đóng vai trò như một tín hiệu môi trường giúp cơ thể nhận biết thời gian, duy trì trạng thái tỉnh táo và tập trung.

Bên cạnh đó ánh sáng xanh hỗ trợ cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Quan trọng hơn, việc tiếp xúc đủ với ánh sáng xanh vào ban ngày giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học (chu kỳ thức – ngủ), tạo tiền đề cho quá trình nghỉ ngơi hiệu quả vào ban đêm.

Tác động tiêu cực

Cơ thể con người hoạt động theo chu kỳ ngày đêm, được điều hòa bởi hormone Melatonin. Khi môi trường chuyển tối, não bộ sẽ tăng tiết Melatonin để thúc đẩy cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng từ màn hình điện thoại hay máy tính có tính chất vật lý tương tự ánh sáng ban ngày.

• Khi sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, tín hiệu ánh sáng này ức chế quá trình sản xuất Melatonin của tuyến tùng. Hệ quả là cơ thể duy trì trạng thái tỉnh táo sai thời điểm, dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn và rối loạn nhịp sinh học.
• Đối với thị lực, do có bước sóng ngắn và năng lượng cao, ánh sáng xanh dễ bị tán xạ khi đi qua các môi trường trong suốt của mắt. Hiện tượng này làm giảm độ tương phản của hình ảnh, buộc mắt phải điều tiết liên tục để duy trì độ sắc nét. Quá trình gắng sức kéo dài gây ra hội chứng thị giác màn hình với các biểu hiện như khô mắt, nhức mỏi hốc mắt, nhìn mờ và đau đầu.

Ngoài ra, ánh sáng xanh có khả năng thâm nhập sâu vào lớp hạ bì của da, thúc đẩy quá trình oxy hóa và hình thành các gốc tự do, góp phần gây lão hóa da sớm tương tự như tác động của tia tử ngoại.

Các biện pháp giảm thiểu tác hại thiết bị điện tử

Để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh nhân tạo, người dùng nên áp dụng các biện pháp khoa học sau:

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Để giảm áp lực điều tiết cho mắt, cứ sau 20 phút làm việc với màn hình, cần nhìn ra xa khoảng 6 mét trong vòng 20 giây.
• Sử dụng bộ lọc ánh sáng: Kích hoạt chế độ ban đêm trên thiết bị điện tử vào buổi tối. Tính năng này chuyển màn hình sang tông màu ấm, giảm lượng ánh sáng xanh tác động lên hệ thần kinh.
• Duy trì độ ẩm cho mắt: Chủ động chớp mắt thường xuyên khi nhìn màn hình để tái tạo màng phim nước mắt, hạn chế tình trạng khô và kích ứng.
• Khoảng cách hợp lý: Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình điện thoại khoảng 30-40 cm và máy tính khoảng 50-60 cm.

Đối với những trường hợp bị rối loạn giấc ngủ do căng thẳng, hay từ thói quen sinh hoạt, việc sử dụng các chế phẩm từ thảo dược là một phương án hỗ trợ an toàn. Khác với các dạng viên nén thông thường, sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh được bào chế dưới dạng siro lỏng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc người có cơ địa nhạy cảm. Công thức của sản phẩm là sự phối hợp giữa các vị thảo dược truyền thống có công năng hỗ trợ dưỡng tâm, an thần và hoạt huyết như Lạc tiên, Vông nem, Xuyên khung, Lá sen và Đinh lăng.

Sản phẩm hỗ trợ làm dịu căng thẳng thần kinh và tăng cường tuần hoàn máu não, từ đó giúp người dùng tìm lại giấc ngủ tự nhiên, cải thiện tình trạng ngủ không sâu hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm. Đây là giải pháp hữu hiệu cho những người làm việc trí óc căng thẳng hoặc đang trong giai đoạn hồi phục sức khỏe cần nâng cao chất lượng nghỉ ngơi.

Trong khi ánh sáng tự nhiên ban ngày giúp duy trì sự tỉnh táo và nhịp sinh học, thì ánh sáng xanh hay ánh sáng nhân tạo vào ban đêm lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ và suy giảm thị lực. Việc nhận thức đúng đắn và điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử là chìa khóa để bảo vệ đôi mắt và duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.

Nếu bạn cần được tư vấn thêm hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe. 

Thông tin và sản phẩm gợi ý cho bài viết nhằm mục đích tham khảo, hoàn toàn không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị y khoa. Vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.