Âm thanh ASMR là gì? Lợi ích giúp thư giãn và ngủ ngon

Tỷ lệ người gặp khó khăn về giấc ngủ ngày càng tăng, các phương pháp hỗ trợ thư giãn tự nhiên đang trở thành xu hướng được quan tâm rộng rãi. Gần đây, ứng dụng âm thanh ASMR được đánh giá như một liệu pháp mang lại hiệu quả cao trong việc giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ dễ dàng hơn.

• Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì? Tại sao cần cảm xúc ổn định?
• Ngủ quá nhanh có phải là tốt? 4 Nguyên nhân chính cần lưu ý
• 8 Dấu hiệu của Stress cảnh báo những rối loạn về sức khỏe

Bài viết dưới đây cùng cố vấn chuyên môn TS Dược Bùi Thị Bình – Trưởng Khoa Dược Trường Đại học Y Dược Thái Bình giúp bạn đọc có những thông tin dễ hiểu nhất để giải đáp âm thanh ASMR là gì, cũng như cách thức những âm thanh nhỏ bé này tác động tích cực đến não bộ và giấc ngủ.

ASMR là gì?

ASMR được dịch là “Phản ứng cực khoái độc lập”, là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi chúng ta nghe hoặc nhìn thấy một số kích thích nhất định. Cụ thể, khi lắng nghe các âm thanh ASMR, người trải nghiệm sẽ cảm thấy một luồng cảm giác râm ran, ngứa ran vô cùng dễ chịu. Cảm giác này thường bắt đầu từ da đầu, sau đó lan tỏa từ từ xuống vùng gáy, cổ, dọc theo sống lưng và đôi khi lan ra cả tay chân. Đi kèm với cảm giác râm ran là một trạng thái thư giãn sâu, cơ bắp được thả lỏng và cơn buồn ngủ kéo đến rất nhanh.

Khác với những tiếng ồn thông thường, âm thanh ASMR thường là những tiếng động cực kỳ nhỏ được lặp đi lặp lại một cách nhịp nhàng. Đó có thể là tiếng thì thầm rất khẽ, tiếng gõ móng tay lên mặt bàn, tiếng lật trang sách hay tiếng nhai thức ăn giòn rụm.

Tác động của âm thanh ASMR đối với não bộ

Tại sao những tiếng động nhỏ bé lại có thể làm chúng ta buồn ngủ, cần nhìn vào cách não bộ phản ứng khi tiếp nhận âm thanh ASMR. Quá trình này diễn ra rất tự nhiên và an toàn:

• Tạo ra cảm giác an toàn tuyệt đối: Khi nghe tiếng thì thầm hay những âm thanh chăm sóc nhẹ nhàng, não bộ lập tức nhận diện đây là một môi trường an toàn, không có mối đe dọa. Nhờ đó, nhịp tim tự động đập chậm lại, nhịp thở trở nên đều đặn và huyết áp hạ xuống mức ổn định. Cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng, phòng vệ sang trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Kích thích xúc tác hạnh phúc: Việc tập trung lắng nghe âm thanh ASMR giúp não bộ tiết ra một loạt các chất hóa học tích cực. Nổi bật nhất là Endorphin, Dopamine (tạo cảm giác vui vẻ, thỏa mãn) và Oxytocin. Sự kết hợp của các chất này hoạt động cải thiện tình trạng lo âu và căng thẳng tích tụ trong nhiều ngày.

Các loại âm thanh ASMR phổ biến

Độ nhạy cảm thính giác của mỗi người là khác nhau. Một âm thanh có thể gây râm ran cho người này nhưng lại không có tác dụng với người khác. Dưới đây là các nhóm âm thanh ASMR phổ biến nhất để người nghe:

• Tiếng thì thầm: Đây là loại âm thanh cơ bản và dễ mang lại cảm giác thư giãn nhất. Tiếng thì thầm chậm rãi, ngắt quãng rõ chữ mang lại cảm giác có người đang trò chuyện tâm tình ngay bên tai, tạo sự gắn kết và an tâm.
• Tiếng gõ và cào nhẹ: Những tiếng gõ móng tay liên tục lên bề mặt gỗ, thủy tinh, hộp nhựa… tạo ra những nhịp điệu cực kỳ bắt tai. Âm thanh này thu hút sự chú ý của não bộ rất mạnh, giúp người nghe nhanh chóng quên đi những mệt mỏi.
• Âm thanh vật lý sắc nét: Bao gồm tiếng lật từng trang sách cũ, tiếng vò giấy, tiếng bóp mút xốp hoặc tiếng cắt kéo. Những âm thanh này rất sắc nét, rõ ràng, mang lại cảm giác kích thích trực tiếp vào vùng da đầu.
• Âm thanh ăn uống: Tiếng nhai kẹo, tiếng húp nước canh hay tiếng nhai đồ ăn giòn rụm cũng là một dạng âm thanh ASMR được rất nhiều người ưa chuộng, giúp kích thích vị giác và mang lại sự thư giãn độc đáo.

Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của âm thanh ASMR

Việc tìm hiểu về ASMR và tác dụng của hiệu ứng này đối với con người vẫn còn nhiều điều bí ẩn đang được các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu và khám phá. Tuy nhiên, dựa trên những trải nghiệm thực tế và các khảo sát, một số lợi ích sức khỏe rõ rệt của âm thanh ASMR có thể kể đến như:

Rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ

Nguyên nhân lớn nhất khiến nhiều người trằn trọc hàng giờ trên giường là do đầu óc không ngừng suy nghĩ về công việc, những muộn phiền hay lo âu. Việc tập trung đôi tai vào những chi tiết nhỏ của âm thanh ASMR sẽ giúp đánh lạc hướng sự chú ý của não bộ. Khi tâm trí không còn bận rộn với những dòng suy nghĩ tiêu cực, quá trình chuyển đổi từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ sẽ diễn ra nhanh chóng và êm ái hơn rất nhiều.

Cải thiện tâm trạng và giảm lo âu

Đối với những người thường xuyên làm việc trong môi trường áp lực cao, việc dành ra 15 đến 30 phút nghe âm thanh ASMR mang lại hiệu quả thư giãn tương đương với việc ngồi thiền. Cảm giác râm ran dễ chịu lan tỏa khắp cơ thể giúp xoa dịu các cơn hoảng sợ, làm giảm sự lo âu, bồn chồn và mang lại một tâm trạng bình ổn, nhẹ nhõm hơn.

Tăng cường khả năng tập trung

Không chỉ dùng để thư giãn giấc ngủ, nhiều người còn sử dụng âm thanh ASMR trong lúc học tập hoặc làm việc. Những âm thanh đều đều, không có lời bài hát (như tiếng gõ phím, tiếng viết lách trên giấy) tạo ra một bức tường âm thanh hoàn hảo, giúp che lấp tiếng ồn xung quanh. Điều này giúp não bộ duy trì sự tập trung cao độ vào công việc đang làm mà không bị phân tâm.

Một số lưu ý để nghe âm thanh ASMR

Để liệu pháp này thực sự trở thành liệu pháp hỗ trợ đắc lực cho giấc ngủ, người nghe cần lưu ý một vài điểm nhỏ sau:

• Bắt buộc sử dụng tai nghe: Âm thanh ASMR thường được thu âm bằng kỹ thuật 3D (âm thanh không gian). Để cảm nhận được tiếng động chạy từ tai trái sang tai phải và tạo ra hiệu ứng râm ran, việc sử dụng tai nghe là điều kiện bắt buộc. Đối với người dùng để ngủ, nên ưu tiên các loại tai nghe có thiết kế dạng băng đô vải mềm mại để không bị cấn tai khi nằm nghiêng.
• Điều chỉnh âm lượng vừa phải: Chỉ nên để âm lượng ở mức độ nhỏ đến trung bình. Việc bật âm thanh ASMR quá to sẽ làm mất đi sự vi tế của tiếng động, dễ làm người nghe giật mình và gây tổn thương cho màng nhĩ nếu nghe trong thời gian dài.
• Tránh nghe liên tục không ngừng nghỉ: Nếu ngày nào cũng nghe cùng một đoạn âm thanh ASMR, não bộ sẽ dần quen thuộc và không còn tạo ra phản ứng râm ran nữa (hiện tượng chai lỳ cảm giác). Do đó, nên luân phiên thay đổi các loại âm thanh khác nhau hoặc nghỉ nghe vài ngày để hệ thần kinh lấy lại sự nhạy cảm.

Hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp an thần tự nhiên, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ thì Harman Tuệ Tĩnh chính là một lựa chọn lý tưởng. Với công thức chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, sản phẩm này hỗ trợ bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và duy trì sự ổn định, đồng thời giảm thiểu căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả.

Với thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, dạng siro dễ uống, ngọt dịu nhẹ,  sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng đang gặp vấn đề về mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay những người thường xuyên đau đầu, căng thẳng,.. những dấu hiệu của tình trạng suy nhược thần kinh.

Sự xuất hiện của âm thanh ASMR mang đến một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên, không tốn kém và không dùng đến thuốc. Dù trải nghiệm của mỗi người là khác nhau, nhưng không thể phủ nhận khả năng xoa dịu tâm trí và xua tan căng thẳng tuyệt vời mà những âm thanh này mang lại. Hãy thử lựa chọn một đoạn âm thanh yêu thích, đeo tai nghe, nhắm mắt lại và để cơ thể tự do chìm vào trạng thái thư giãn sâu nhất mỗi đêm.

Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.

Thông tin và sản phẩm gợi ý cho bài viết nhằm mục đích tham khảo, hoàn toàn không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị y khoa. Vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.