Dấu hiệu làm việc quá sức và hậu quả đi kèm

Mục lục

Áp lực công việc đôi khi khiến chúng ta quên đi giới hạn của bản thân, dẫn đến tình trạng làm việc quá sức ngày càng phổ biến. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động đến tinh thần. Vậy những dấu hiệu làm việc quá sức đó là gì?

Với sự cố vấn đội ngũ Dược phẩm Tuệ Tĩnh, TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương sẽ cung cấp các thông tin về các dấu hiệu làm việc quá sức, đồng thời đưa ra những hậu quả có thể xuất hiện nếu như để tình trạng này kéo dài. Việc nhận viết sớm giúp bạn có các biện pháp phòng tránh hiệu quả, lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

Làm việc quá sức và hội chứng Burnout

Làm việc quá sức là tình trạng một người làm việc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể và tinh thần trong một thời gian dài. Khi tình trạng này kéo dài mà không được can thiệp, nó có thể dẫn đến một hệ quả nghiêm trọng hơn liên quan như hội chứng Burnout (Kiệt sức).

Phân loại Burnout là một hiện tượng nghề nghiệp, định nghĩa nó là một hội chứng do căng thẳng thần kinh tại nơi làm việc không được quản lý một cách hiệu quả.

Hội chứng phức tạp này được đặc trưng bởi ba khía cạnh:

Kiệt quệ về cảm xúc: Đây là cảm giác cạn kiệt năng lượng và không còn bất kỳ nguồn lực tinh thần nào để đối mặt với công việc của ngày hôm sau.
Gia tăng khoảng cách tinh thần với công việc: Người bệnh bắt đầu có cảm giác tiêu cực, hoài nghi, hoặc xa lánh chính công việc của mình. Họ dần trở nên chai sạn, mất kết nối với đồng nghiệp và mục đích công việc, xem đó như một gánh nặng.
Sự suy giảm hiệu quả chuyên môn: Đây là cảm giác về sự kém cỏi, năng lực suy giảm, không có khả năng hoàn thành tốt nhiệm vụ và mất đi cảm giác về thành tựu cá nhân trong công việc.

Chú ý rằng Burnout không đồng nghĩa với stress thông thường. Nó là một trạng thái tâm lý đặc thù và nghiêm trọng hơn, là hệ quả trực tiếp của việc phớt lờ các dấu hiệu làm việc quá sức, dẫn đến tổn thương sâu sắc cả về tinh thần lẫn hiệu suất lao động.

Dấu hiệu làm việc quá sức

Dưới đây là những dấu hiệu làm việc quá sức điển hình được chia thành các nhóm cụ thể để bạn dễ dàng nhận diện.

Các dấu hiệu về thể chất

Làm việc quá sức trước hết là gây ra ảnh hưởng tiêu cực về mặt thể chất, làm suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Một số dấu hiệu kiệt sức dễ nhận biết như:

Mệt mỏi và kiệt sức kéo dài: Cảm giác mệt mỏi không thuyên giảm ngay cả sau khi đã ngủ hoặc nghỉ ngơi. Bạn thức dậy với cảm giác uể oải và cạn kiệt năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
Rối loạn giấc ngủ: Bạn có thể gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, hoặc ngủ rất nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt. Căng thẳng mãn tính làm rối loạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể.
Đau đầu và đau mỏi cơ bắp thường xuyên: Căng thẳng liên tục gây co thắt các cơ ở cổ, vai và lưng. Tình trạng này kết hợp với việc ngồi lâu một chỗ có thể dẫn đến những cơn đau đầu và đau mỏi cơ dai dẳng.
Vấn đề về tiêu hóa: Stress ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Đây là một trong những dấu hiệu làm việc quá sức mà nhiều người thường bỏ qua.

Dấu hiệu về tinh thần và cảm xúc

Tác động của việc làm việc quá sức lên tâm trí cũng nặng nề không kém những ảnh hưởng thể chất.

Khó tập trung và suy giảm trí nhớ: Khó tập trung vào công việc, dễ bị phân tâm và thường xuyên quên những việc quan trọng. Đây là một dấu hiệu làm việc quá sức rõ ràng cho thấy não bộ đang quá tải.
Cảm giác hoài nghi và mất động lực: Cảm giác hoài nghi về năng lực bản thân và giá trị công việc ngày càng lớn dần.
Cáu kỉnh, dễ nổi nóng và nhạy cảm hơn: Bạn trở nên thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp, khách hàng và cả người thân. Những chuyện nhỏ nhặt cũng có thể khiến bạn bực bội hoặc bật khóc.

Dấu hiệu về hành vi

Những thay đổi trong thói quen và hành vi hàng ngày cũng là những dấu hiệu làm việc quá sức đáng báo động.

Dành nhiều thời gian hơn cho công việc, nhưng kết quả lại không như mong đợi. Bạn tốn nhiều công sức hơn để hoàn thành các nhiệm vụ quen thuộc và dễ mắc sai lầm hơn.
Không còn hứng thú tham gia các hoạt động xã hội, gặp gỡ bạn bè hay dành thời gian cho gia đình. Bạn có xu hướng tự cô lập mình, lấy công việc làm cái cớ để từ chối các mối quan hệ.
Một số người tìm đến rượu bia, thuốc lá hoặc đồ ăn nhanh như một cách để đối phó với căng thẳng. Đây là một cơ chế đối phó tiêu cực, chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn trong dài hạn.

Hậu quả khi ờ làm việc quá sức

Phớt lờ các dấu hiệu làm việc quá sức không chỉ đơn thuần là chấp nhận sự mệt mỏi. Đó là hành động tàn phá sức khỏe từ bên trong. Stress mãn tính không chỉ là một trạng thái cảm xúc, mà là một quá trình sinh hóa gây tổn thương thực thể lên các cơ quan trọng yếu.

Tổn thương hệ thần kinh và sức khỏe tâm thần

Khi stress kéo dài, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong máu luôn ở mức cao. Tình trạng này gây độc cho tế bào thần kinh, đặc biệt là ở vùng hải mã – trung tâm của trí nhớ và học tập, và vỏ não trước trán

Hậu quả là suy giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung, và khó kiểm soát cảm xúc. Lâu dần, nó sẽ dẫn đến các rối loạn tâm thần nghiêm trọng như rối loạn lo âu lan tỏa và đặc biệt là trầm cảm nặng, với các triệu chứng như mất hứng thú, cảm giác vô vọng và ý nghĩ tiêu cực.

Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch

Cortisol và adrenaline tăng cao liên tục buộc tim phải làm việc nhiều hơn, gây tăng huyết áp mãn tính. Tình trạng này làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện cho các mảng xơ vữa hình thành và phát triển, gây hẹp lòng động mạch. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến các biến cố tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Tác động đến hệ miễn dịch

Stress mãn tính ức chế hoạt động của các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể mất đi khả năng phòng vệ tự nhiên. Bạn không chỉ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường mà còn đứng trước nguy cơ kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh tự miễn (viêm khớp dạng thấp, lupus), nơi hệ miễn dịch quay sang tấn công chính các mô khỏe mạnh của cơ thể.

Rối loạn chuyển hóa và nội tiết

Nồng độ cortisol cao thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ nội tạng (mỡ quanh bụng và các cơ quan) và gây ra tình trạng kháng insulin. Tế bào không còn phản ứng hiệu quả với insulin, buộc tuyến tụy phải làm việc quá sức và cuối cùng dẫn đến tiểu đường type 2, béo phì và hội chứng chuyển hóa.

Bên cạnh những thay đổi về lối sống, việc tìm kiếm thêm một giải pháp hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên để phá vỡ vòng lặp căng thẳng – mất ngủ là biện pháp đang được nhiều người áp dụng. Khi hệ thần kinh đã quá tải, cơ thể cần một sự trợ giúp để tái lập lại trạng thái cân bằng.

Siro thảo dược Harman Tuệ Tĩnh

FTT_Harman_Tue_Tinh — *Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh*

Sản phẩm Siro an thần ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh là một lựa chọn hỗ trợ đáng cân nhắc. Sản phẩm giúp làm dịu sự căng thẳng của hệ thần kinh, từ đó giúp người dùng dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và sâu hơn.

Với công dụng chính là hỗ trợ an thần, giảm các triệu chứng suy nhược thần kinh, Siro Harman Tuệ Tĩnh giúp giảm bớt cảm giác lo âu, bồn chồn, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng mất ngủ, khó đi vào ngủ. Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ tạo điều kiện cho cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và hạn chế được những ảnh hưởng do stress kéo dài gây ra.

Một ưu điểm nổi bật của sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh là dạng bào chế siro. Cấu trúc lỏng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các hoạt chất, mang lại hiệu quả nhanh hơn so với dạng viên nén. Đồng thời, dạng siro cũng thân thiện với hệ tiêu hóa, phù hợp cho những người đang gặp các vấn đề dạ dày, hay những người khó uống thuốc viên, đặc biệt là người lớn tuổi.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn một cái nhìn chi tiết về các dấu hiệu làm việc quá sức cũng như hậu quả đi kèm nếu như tình trạng này kéo dài . Việc nhận biết sớm các tín hiệu từ cơ thể và tâm trí, từ mệt mỏi thể chất đến kiệt quệ tinh thần, là cách để ngăn chặn những hậu quả sức khỏe lâu dài như hội chứng burnout hay trầm cảm.

Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất.