6 Cách giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa mỗi sáng ngay tại nhà

Việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nhất là vào mỗi sáng là một biện pháp giúp thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột hoạt động hiệu quả. Không chỉ giúp chúng ta ăn uống ngon miệng hơn và nó còn nâng cao khả năng hấp thu dưỡng chất và giúp người bệnh giảm thiểu được các vấn đề về đường tiêu hóa.

Dưới đây là 6 cách bạn không nên bỏ qua để làm sạch hệ tiêu hóa mỗi sáng ngay tại nhà, hãy cùng cố vấn chuyên môn PGS.TS.BS.TTUT.Nguyễn Quang Duật – Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu ngay nha.

Uống nước ấm với chanh

Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm là một thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nước ấm không chỉ giúp “đánh thức” các cơ quan tiêu hóa mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, làm tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Uống nước ấm vào buổi sáng giúp đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể suốt đêm, đồng thời bù nước cần thiết cho các tế bào sau giấc ngủ dài. Khi bạn thêm một lát chanh tươi vào ly nước, bạn không chỉ làm phong phú thêm hương vị mà còn gia tăng lợi ích sức khỏe.

Chanh chứa acid citric, giúp kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, hỗ trợ gan trong việc thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Hơn nữa, vitamin C trong chanh có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại.

Các bài tập hít thở

Bắt đầu ngày mới với các bài tập hít thở sâu không chỉ mang lại cảm giác thư giãn cho tâm trí mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe đại tràng. Khi thực hiện hít thở sâu, cơ hoành được kích thích, tạo áp lực lên vùng bụng, từ đó kích thích nhu động ruột. Điều này hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp làm sạch đại tràng một cách hiệu quả.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở sâu có thể cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Sự tăng cường oxy này rất quan trọng vì nó giúp các tế bào trong đường ruột hoạt động tối ưu hơn, từ đó nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng và loại bỏ độc tố.

Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập hít thở sâu còn giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Căng thẳng là một yếu tố có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa, bao gồm rối loạn tiêu hóa, đầy hơi và táo bón. Bằng cách dành ra chỉ vài phút mỗi sáng để thực hành hít thở sâu, bạn không chỉ cải thiện chức năng đại tràng mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể.

Các bài tập hít thở sâu có thể được thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau, từ ngồi thiền đến nằm ngửa. Một trong những phương pháp đơn giản là hít vào chậm rãi qua mũi, giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 phút có thể mang lại cảm giác thư giãn và chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ hoạt động như một “cây chổi tự nhiên”, giúp loại bỏ cặn bã và độc tố còn sót lại trong ruột, đồng thời kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Một bữa sáng giàu chất xơ sẽ tạo nền tảng vững chắc cho hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể bổ sung chất xơ từ nhiều nguồn thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, bánh mì nguyên hạt và các loại trái cây như đu đủ, táo, lê. Đặc biệt, đu đủ không chỉ chứa chất xơ mà còn chứa enzym papain, giúp phân giải protein và giảm tình trạng đầy bụng.

Chất xơ không hòa tan từ các loại thực phẩm này có khả năng hấp thụ nước, làm mềm và tăng khối lượng phân, hỗ trợ việc đi tiêu dễ dàng và hạn chế tình trạng táo bón. Ngoài ra, chất xơ hòa tan có trong yến mạch và các loại đậu còn có khả năng điều hòa lượng đường trong máu và cholesterol, mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Trà thảo mộc giúp làm sạch hệ tiêu hóa

Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà,..  là những lựa chọn lý tưởng để khởi động cơ thể vào buổi sáng một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Những loại trà này không chỉ có hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Trà gừng có khả năng làm dịu dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn và đầy hơi, trong khi trà bạc hà giúp thư giãn cơ bắp trong đường tiêu hóa, giảm tình trạng co thắt.

Trà thì là cũng rất hữu ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy bụng và kích thích sự thải độc. Hơn nữa, trà thảo mộc thường không chứa caffeine, nên là một sự thay thế tuyệt vời cho cà phê. Điều này giúp bạn thanh lọc cơ thể mà không gây ra cảm giác lo âu hay kích thích quá mức vào buổi sáng.

Thảo mộc không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa nhờ vào các hợp chất tự nhiên có trong chúng, như flavonoid và polyphenol giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào.

Ăn một vài loại hạt đã ngâm

Ngâm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt chia qua đêm là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Quá trình ngâm giúp loại bỏ hoặc làm giảm bớt các enzyme ức chế tự nhiên có trong hạt, như acid phytic, từ đó làm tăng khả năng hấp thụ các khoáng chất quan trọng như canxi, sắt và kẽm.

Hạt đã ngâm cũng trở nên mềm hơn, dễ tiêu hóa hơn, giúp giảm thiểu nguy cơ gây khó tiêu hoặc đầy bụng. Một nắm hạt ngâm vào buổi sáng không chỉ cung cấp nguồn chất xơ dồi dào giúp làm sạch ruột mà còn bổ sung các chất béo lành mạnh. Những chất béo này rất cần thiết cho việc nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và duy trì cân bằng vi sinh đường ruột.

Ngoài ra, các loại hạt còn chứa protein thực vật và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm. Việc bổ sung hạt đã ngâm vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.

Xem thêm: viem-dai-trang-la-benh-gi-tai-sao-nhieu-nguoi-lai-mac-phai

Bổ sung probiotic giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Bổ sung probiotics vào chế độ ăn uống là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ làm sạch đại tràng và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Probiotics, hay còn gọi là men vi sinh, bao gồm các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh vật trong cơ thể.

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm bổ sung probiotics, bạn cũng có thể tăng cường lượng vi khuẩn có lợi thông qua các thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, kim chi, dưa cải và các loại thực phẩm lên men khác.

Các probiotics hoạt động cùng với chất xơ và tinh bột kháng, giúp giảm viêm và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Những yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ chức năng của ruột già.

Ngoài ra, giấm táo cũng được xem như một nguồn probiotics tự nhiên và có tác dụng làm sạch ruột kết. Các enzym và axit có trong giấm táo có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả cụ thể của nó trong việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Nếu như bạn hoặc người thân của mình đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa đặc biệt là đại tràng thì nên lưu tâm ngay những mẹo làm sạch đại tràng này lại. Việc duy trì thói quen lành mạnh như uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung nước ấm buổi sáng hay tập các bài nhịp thở đều là những cách giúp nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn, ngoài ra nó còn nâng cao tinh thần và mang lại cảm giác thoải mái, tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Ngoài ra, hãy tham khảo ngay sản phẩm hỗ trợ sức khỏe đại tràng IBS Tuệ Tĩnh, một sản phẩm giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa như đau bụng, đầy bụng hay tiêu chảy do viêm đại tràng. Dạng viên uống tiện lợi có thể dễ dàng mang đi, sử dụng đơn giản và tiện lợi.

Bên cạnh đó, thành phần trong IBS Tuệ Tĩnh hoàn toàn từ thiên nhiên. Đây là sự kết hợp hài hòa bài cổ phương “Thống tả yếu phương thang” và “Tứ quân tử thang” gia vị. Bài thuốc đã được ứng dụng nhiều trên lâm sàng chủ yếu dùng cho những người có các triệu chứng đầy bụng, chướng hơi, đại tiện lúc táo, lúc lỏng, sôi bụng, người cảm thấy bức bối khó chịu, ǎn không tiêu.

Tóm lại, trong bài viết ngày hôm nay với 6 cách giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa mỗi sáng thì bạn cũng cần nhớ hãy cung cấp đầy đủ chất xơ và nước, hai yếu tố quan trọng giúp tăng cường nhu động ruột và cải thiện quá trình tiêu hóa. Những biện pháp này không chỉ giúp làm sạch đại tràng một cách tự nhiên mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. 

Để biết thêm chi tiết sản phẩm, gọi ngay tổng đài tư vấn miễn cước 1800 2295 để được đội ngũ chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp bạn. Hay ghé qua ngay phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường ở địa chỉ số 4 Trần Phú –  Mộ Lao – Hà Đông – Hà Nội, nơi có những bác sĩ Đông Y giàu kinh nghiệm sẽ cho bạn và người thân của mình những lời khuyên hữu ích nhất.